Klik her for at komme til gomotion.dk

Hvordan træner man håndled/underarme på en sådan måde at musklerne bliver større. Diameteren på mine håndled er v. 16,5 og h. 17,5. Hilsen Jakob

Hej Jakob Musklerne på underarmene er placeret med den største masse oppe ved albueleddet, der er derfor ikke meget muskulatur ved selve håndledene. Der er muskulatur der henholdsvis strækker og bøjer i håndledet og ligeledes er der muskulatur der kan dreje (rotere) underarmen. Der er også en forholdsvis stor muskle der er med til at bøje i albueleddet. Du kan derfor lave øvelser hvor du har underarmene liggende vandret på lårerne mens du sidder ned. Med håndfladerne opad løfter du en vægstang ved at bøje i håndledene. (Du kan evt. lade stangen glide helt ud i fingrene og rulle den tilbage før du bøjer). Det træner musklerne der nu er på indersiden af underarmene. Vendes hænderne så håndryggen vender opad trænes de muskler der nu vender opad/udad. Ved at træne med håndvægte hvor du bøjer i albueleddet og har roteret hænderne så tommelfigrene vender opad (hammer curls) får du også trænet den muskel i underarmen der hedder brachioradialis. Dette kan også gøres med en vægtstang hvor du har omvendt greb med håndryggen opad (reverse curls). Du kan også træne drejemusklerne evt. med en håndvægt hvor der kun er vægtskive på den ene side. Du holder underarmen vandret og drejer vægtskiven kontrolleret henover hånden fra side til side. Med venlig hilsen Tom G. Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk