Klik her for at komme til gomotion.dk

Kan man konditræne uden at tabe sig? Jeg er spinkel af bygning, men vil gerne have bedre kondi. Hvad vil du foreslå af træning?

Ja, man kan sagtens konditionstræne uden at man taber sig af det. Det kræver blot at man tilpasser sit energiindtag efter det nye energiforbrug. Vejer du eks. 55 kg og løber 5 km tre gange om ugen vil du øge dit energiforbrug med ca. 1200 kJoule pr. gang eller 3500 kJoule pr. uge. For ikke at tabe dig og for at opbygge dine kulhydratdepoter hurtigt, kan du indtage en del af denne energi som kulhydrater umiddelbart efter træning (det svarer til 68 g kulhydrat pr. gang). Du kan evt. indtage en del af energien som protein (10 g efter træning). Konditionstræning hvor man alene ønsker at forbedre konditionen og ikke udholdenheden trænes bedst med intensiv træning. Efter en tilvænningsperiode kan du begynde at træne efter de principper der er beskrevet i artiklen "Intervaltræning efter pulsen". Hvis du vil i bedre kondition for at kunne deltage i eks. Erimitageløber el.l. skal du også have nogle længere ture for at træne evnen til at holde højt tempo i ´gennem længere tid, men igen er det den intensive træning der giver mest bonus. Med venlig hilsen Tom Gruschy Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk