Klik her for at komme til gomotion.dk

Vi har i en opgave valgt at anvende squat for manuelt at kunne teste 1RM (maksimal belastning) for UE (underekstremiteterne). Vi regner 1RM ud udfra en formel, men vi har lidt problemer med at argumentere for hvorfor vi har valgt squat! Har du nogle gode argumenter for hvorfor denne øvelse egner sig godt til dette?

Squat (benbøjninger) er en totaløvelse der involverer alle strækkemusklerne i underekstremiteterne. Denne øvelse er utrolig brugt indenfor styrketræning og anses for en absolut "nøgleøvelse". Øvelsen involverer sædemuskulaturen der strækker i hofteleddet, den firehovede knæstrækker på forsiden af lårerne og til dels lægmusklerne. Flere mindre muskler der strækker i knæleddet involveres også. Endvidere involveres hasemusklerne på bagsiden af lårerne. Deres normale funktion er primært at bøje i knæleddet, men de strækker også i hofteleddet. Hasemusklerne har en stabiliserende effekt på knæleddet, da de hindrer skinnebenet i at glide fremad. Stærke hasemuskler kan hindre belastningen på det forreste korsbånd og dermed forebygge skader på dette. Det kræver dog at man udfører træning af "benbøjetypen", isoleret knæekstension har ingen effekt. Squat stiller samtidig et stort krav til muskelkoordinationen fordi der er så mange muskelgrupper involveret. Alt i alt er squat altså den mest fuldendte bevægelse hvis alle UE-muskler skal testes. Med venlig hilsen Tom Gruschy Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk