Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej Jeg kunne godt tænke mig Jeres/dit bud på hvilke øvelser man skal benytte i forbindelse med styrketræning - til løbere. Jeg har brugt nogle af de ting jeg kender fra boksningen, men føler ikke at det helt er nok - hvilke øvelser anbefaler I/du ? Med venlig hilsen Thomas Kristensen

Den mest effektive styrketræning til løbere er spændstighedstræning. Her kan man arbejde med trappeløb og trappespring hvor der er fokus på afsættet. Der er et hav af variationsmuligheder. Man kan også lave mange former for løbespring - igen med fokus på afsættet. Der kan også benyttes andre former for springtræning - det der ofte kaldes plyometrisk træning. Skal der være tale om decideret styrketræning skal der være tale om tung eksplosiv træning. Et program af øvelser for benenes strækkemuskulatur, læggene mave/hoftebøjere vil være effektivt. Der skal arbejdes med funktionelle øvelser hvis det skal give mening. I forbindelse med mave/hoftetræning bør rygstrækkerne også trænes for at give balance. Specielt mavetræningen bør være funktionel. Små korrekte isolerede maveøvelser giver ikke rigtig nogen mening. Styrketræning af løbere drejer sig ikke om at udvikle muskulatur, men om at udvikle evnen til at aktivere muskulaturen mere effektivt! Med venlig hilsen Tom G. Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk