Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej. Jeg er en ung fyr på 23år, jeg har lige startet styrketræning, er det i orden at jeg træner hverdage eller 5 dage om ugen?

Hej Det er et spørgsmål om evne til at restituere. Det vil sige at en begynder har længere restitutionstid end en øvet og så fremdeles. Generelt vil jeg anbefale, at en begynder træner 2-3 gange om ugen. Det kan være overkroppen to gange og benene en gang. Hovedvægten skal ligge på basisøvelserne (bænkpres, pres bag nakke, foroverbøjet roning og squat). Efter et halvt års tid og alt efter motivation kan intensiteten sættes op. Et eksempel kunne være 2 dages træning en fri dag og så to trænings dage igen. Igen er der fokus på grundøvelserne, men nu trænes også med mere specifikke øvelser. Konkurrende atleter træner 5-6 dage om ugen, dog max to muskelgrupper om dagen, men derfor mange flere set, flere forskellige øvelser, og forskellige træningsprincipper bliver fulgt. Generelt er det vigtigt at være ordentligt restitueret inden den samme muskelgruppe trænes igen. Har kroppen ikke fået tilstrækkelig hvile er det svært at progrediere sin træning, være motiveret og i det hele taget komme videre. En træningsgang på begynderniveau burde ikke vare mere en 60 min incl. opvarmning. For viderekommende 60 -90 min. Men det er ikke tiden som er det afgørende aspekt i denne form for træning, men derimod om intensiteten modsvarer atletens restitutionsperiode. Det er et stort spørgsmål, så hvis du ønsker nærmere uddybelse må du skrive igen. Med venlig hilsen Thomas Kelstrup

Klik her for at komme til gomotion.dk