Klik her for at komme til gomotion.dk

Et meget ofte stillet spørgsmål måske: Men. Jeg har trænet et års tid (styrketræning) og har bare gjort som alle andre, for at være sikker på at jeg gør eller kommer til at gøre det rigtige må jeg jo spørge en der ved.. For at få store muskler, hvor mange forskellige øvelser og hvor mange sæt + hvor mange gentagelser skal jeg lave ? Jeg kører ca. 5-6 forskellige øvelser, 3 sæt og 8-10 gentagelser pr muskel. fx. 1 dag bryst 5-6 øvelser Triceps 5-6 øvelser 2. dag biceps 5-6 øv. ryg 5-6 øv. 3. dag hvile 4. dag skulder 5-6 øv Mave 3-4 øv. 5. dag ben 5-6 øv nakke og underarm et par øvelser. Jeg læste et sted at man kunne lave en lidt speciel øvelse fx. biceps curl - kørte så mange man kunne med tung vægt og på den sidste gentagelser skulle man så holde vægten helt oppe i 15 sek. og derefter lade den gå ned kontrolleret.. Hvorfor er netop det smart..?

Jeg vil foreslå dig at reducere antallet af øvelser på den enkelte muskel. Der er ingen grund til at køre op til 18 sæt på samme muskel. Det skal da lige være fordi øvelserne adskiller sig så meget, at hensigten er at træne mindre synergistiske muskler. Træn i stedet nogle grundsæt for de enkelte muskler og giv dem længere restitution. Derudover kan du arbejde med pyramideprincippet for de enkelte muskelgrupper. I stedet for 3 sæt á 8-10 gentagelser, kan du arbejde med 3 sæt á 8-10; 6-8 og 3-6 i de enkelte sæt. Hold længere pause mellem sættene for at optimere indsatsen i de enkelte sæt. Det sidste omkring at holde vægten i sidste rep. er en mulig måde til at presse musklen fuldstændig. Der er mange former for "specialmoves" indenfor bodybuilding. Om de reelt har en funktion for den almindelige person der styrketræner er nok tvivlsomt, men det kan da være meget sjovt for afvekslingens skyld. Med venlig hilsen Tom Gruschy Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk