Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg har løbet i mange år, men var uheldig i december at få et lændehold. Efter en del behandlinger hos kiropraktor har det hjulpet godt, men jeg er stadig øm, og specielt stiv i ryggen om morgenen. Er der øvelser/træning der kan genskabe en ellers solid ryg ? Under og efter løbetræning mærker jeg ingen ømhed.

Til Mogens M. Du skal endelig blive ved at løbetræne.Det træner din ryg,mave,bækken samt styrker dine ben.Alt sammen muskulatur der støtter rygsøjlen.M.h.t. stivheden i ryggen om morgenen skyldes dette at dine bruskskiver i løbet af natten er blevet fyldt op med væske.Den væske der i løbet af dagen igen forsvinder ud af bruskskiverne. Derfor er vi lidt kortere om aftenen end om morgenen. De væskefyldte bruskskiver kan give fornemmelse af stivhed om morgenen.For at afhjælpe dette kan du ligge dig på maven et par min. inden du står ud af sengen. Hvis du kan holde til det kan du lave 8-10 bagoverbøjninger for ryggen på flg. måde. Placer hænderne under dine skuldre. Stræk armenen og hold hoften nede i underlaget. Herved presser du lidt af væsken ud af bruskskiverne og derved er der ikke så stort pres på. Hjælper dette ikke kan du overveje om din madras passer til dig. M.v.h. Arvid Hansen

Klik her for at komme til gomotion.dk