Klik her for at komme til gomotion.dk

Hejsa Dorthe. Jeg har et fag der hedder "Idrætslinien" som indebærer en masse idræt, samt teori (i alt 8 timer om ugen) + sport i fritiden. Lige i øjeblikket har jeg og to andre elever fra holdet noget om kost,ernæring i.f.b.m idræt.Så kunne det være at du havde nogle gode råd om det, og måske har nogle oplysninger om forbrænding, o.a, i.f.b.m sport og kost eller bøger om madopskrifter mm???

Hejsa Kamilla, Det er meget aktivitet og dermed en høj forbrænding I har. Ved meget sportsaktivitet forbrænder I meget glykogen, derfor skal I spise mange kulhydrater. Start dagen med at spise en stor portion havregryn med rosiner og skummetmælk og eller groft brød med mager ost, syltetøj eller honning. Morgenmåltidet kan også suppleres med lidt juice eller en appelsin. Husk at medbringe vand/saft (ca. 1-2 liter) som I skal drikke i løbet af dagen. Som mellemmåltid i løbet af dagen vil jeg foreslå at I tager noget frugt med. Det kan være en banan eller et æble. En gulerod mætter også godt i løbet at dagen. Til frokost kan I spise 2-3 hele skiver rugbrød med magert pålæg, f.eks.: 1 æg spises på 1 skive rugbrød med skrabet smør og agurk eller tomat. 1 skive rugbrød med figenpålæg eller rosiner. 1 skive rugbrød med mager leverpostej og agurk skiver. Hvis I er sultne, når I kommer hjem fra skole kan I tage et stykke brød med ost eller syltetøj, evt. et glas kakao skummetmælk. Til aftensmad kunne det være 150 gram kalkunfilet med ris og masser af grøntsager, lav f.eks. en gang grønt salat. Med hensyn til opskrifter der har den rette energifordeling kan jeg anbefale følgende : Hjerteforeningens pjecer og kogebøger, Brugsens emne kogebøger, Mad for sportsfolk af Dorthe Rasmussen (findes på biblioteket), Anna Larsens kogebøger, pjecer fra Dansk Idræts Forbund omkring træning og kost. Rigtig god fornøjelse Med venlig hilsen Dorthe Rasmussen

Klik her for at komme til gomotion.dk