Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej Et spørgsmål vedr. max puls Jeg er en mand på 36 år/90 kg i god form har løbet flere marathonløb og har lige for nylig prøvet et pulsur Den maximale puls jeg kunne opnå var 164 pr. min Jeg syntes jo det er lidt lavt eller ? Jeg har hørt at den bør være 220 - alder er det korrekt

Du har ganske ret! Den generelle guide til en maksimalpuls er 220 - alder. Der er dog en stor biologisk variation omkring denne gennemsnitsværdi på helt op til +/- 20 slag. Der findes i øvrigt en hel række andre metoder til at bestemme den maksimale puls. Reglen med de 220 - alder er dog den der har vundet størst indpas. Det vigtige ved reglen er, at man tager forbehold for at maksimalpulsen falder med alderen. Hvor meget pulsen så i realiteten falder kan være individuelt. Den sikreste måde er derfor at finde sin maksimalpuls med en max test, som du har gjort. Her er det dog vigtigt, at man virkelig bliver presset til det yderste. Da pulsen er et stykke tid om at stabilisere sig i forhold til belastningen, skal testdistancen have en rimelig længde hvor man stiger i tempo og slutter med at løbe sig fuldstændig ud - gerne op ad bakke. Rent "videnskabeligt" bestemmer man max pulsen på løbebånd. Efter opvarmning løber man 1-2 min på en middel/moderat intensitet. Herefter øges balstningen (enten hastighed eller hældning) hvert min indtil udmattelse. Det gælder om at finde en protekol der ikke er for barsk og heller ikke for let. Er stigningen i belastning ved hver trin for kraftig risikerer man at gå død før max nås. Er stigningen for blød bliver testen for lang og igen kan man gå kold før max nås. En anden metode er hvor man finder (estimerer) en belastning der er højere end max (110%). Man starter så direkte på denne belastning og løber til udmattelse. Man kan ca. holde 3-5 min på denne intensitet hvilket er lang tid nok til at pulsen bliver maksimal. Problemet er at finde 110%, men for trænede personer der ca. kender deres max puls er det en god og sikker metode. Med venlig hilsen Tom Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk