Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej jeg er 59 år hver morgen kl ca 8 motioner jeg ca 10 km jeg løber og går hurtig gang.min morgenmad består af et stort glas vand en skive rugbrød en kryderbolle med ost og honning en halv kop kaffe,efter en time tager jeg afsted ,når jeg kommer hjem efter turen presser jeg 2stk appelsiner 2æbler og 2store gullerøder det drikker jeg er det ok eller har i et bedre forslag. Hilsen flemming.

Hej Flemming Jeg er meget imponeret over, at du har et morgenritual, hvor du motionerer 1 time hver morgen. Jeg læser udfra dit spørgsmål, at du ikke har en overvægt, men gerne vil vide ,om du kan spise mere optimalt før og efter din løbe/gåtur. Som du beskriver din morgenmad er den optimal. Du formår at gøre den varieret. Du får kulhydrater både med lavt og højt glykæmisk index, der er fiber, proteiner og en lille andel fedt. Det skal du bestemt ikke ændre på. Efter du har motioneret presser du flere forskellige stykker frugt. Her kan jeg godt savne, at du får lidt proteiner tilført. Du kan fx få proteiner gennem mælkeprodukter. Cheasy har et højere indhold af proteiner end de fleste andre mælkeprodukter. 2-3 dl yoghurt kan gøre det. Du kan også vælge at spise et stykke knækbrød med 50g kødpålæg. Proteiner er med til at genopbygge dine muskler, efter du har belastet dem gennem din træning. Spiser du proteiner lige efter du har motioneret, giver du kroppen de nødvendige redskaber til at restituerer hurtigst mulig. Fortsat god fornøjelse Hilsen Christina

Klik her for at komme til gomotion.dk