Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej experter !! Har været syg (salmonelle) og tabt 13 kg og kondien er helt i bund, skal nu i form igen, overvejer spinning og styrketræning, samt et kosttilskud, hvad vil i foreslå omkring træningstid og kostplan (tilskud) skal helst tage omkring 8 kg på ??

Hej Søren Spinning og styrketræning lyder som en fortræffelig idé! Spinning som konditionstræning er effektivt fordi man kører i intervaller med høj intensitet. Styrketræning er jo godt til at opbygge muskelmasse. Du skal nok satse på 3x1 time spinning og 2 gange styrketræning om ugen til at starte med. Når det gælder styrketræning så få lagt et program der i starten satser på basisøvelser - senere kan du træne mere isoleret. Lige nu har du brug for at få gang i muskelopbygningen og det sker bedst med øvelser der involvere mange muskler på en gang. Find et kvalitetscenter og sørg for at forklare dit problem inden du mødes med en instruktør første gang. Spis en god varieret kost meget animalsk protein. HVis du vil supplere kan du indtage noget proteinpulver. Lige efter træning er det en fordel at få ca. 1 g kulhydrat pr. kg kropsvægt, gerne sammen med 10-15 gram protein. Derudover kan et tilskud af kreatin være gavnligt på muskelopbygningen. Sidst, men ikke mindst, så skader en multivitaminpille i hvert fald ikke. Læs mere om: kreatin og muskelopbygning efter en skade >> Med venlig hilsen Tom G. Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk