Klik her for at komme til gomotion.dk
Jeg er 16 år og vejer 47 kg. Jeg ved godt at jeg vejer hvad jeg skal men jeg har en lille mave og der sidder et godt stykke på sidebenene også. Det vil jeg gerne af med, men undgå at tabe mig andre steder! Jeg laver omkring 120 mavebøjninger om dagen og stepper ca. 30 min.! Er det nok eller hvad skal jeg gøre?
Desværre hænger det sådan sammen at fores kropssammensætning primært er bestemt af genetiske faktorer. Vi kan kun til dels ændre på denne sammensætning ved træning og diæt. De perfekt formede mennesker man ser som reklame for diverse slankeprodukter, fitnessudstyr og træningsudstyr har en krop der altid under et evt. fedtlag vil være fint formet. Vores fedt oplagres generelt over hele kroppen, men desværre også mere visse steder frem for andre. Dette kan være meget individuelt. Et sæt "ridebukser" eller en topmave kan derfor være svære helt at slippe af med.
Punktslankning hvor man træner en bestemt kropsdel specielt har aldrig vist sig effektivt. Dette beror på at bare fordi man træner sine mavemuskler er der ingen sammenhæng med, at det er fedtet oplagret under huden på maven der forsvinder. Der er ingen forbindelse mellem de muskler man træner og det fedt der er oplagret i samme område. Til gengæld kan træningen medføre, at man får opbygget den muskulatur der ligger nedenunder og man kan dermed fremstå mere "fast". Mange mavebøjninger vil være med til at forbrænde en del energi, denne energi vil komme fra musklernes kulhydratdepoter og fra fedt frigivet generelt fra kroppens depoter. Det store antal vil dog ikke give den store styrkemæssige fremgang og dermed ikke den store påvirkning af muskelmassen.
For at få en stram mave vil jeg foreslå at du træner mavemusklerne mere intensivt. Højere belastning og færre gentagelser. Husk også at træne de skrå mavemuskler og ikke bare de lige ved almindelige sit-ups. Den intensive træning kan også være med til at øge din forbrænding efter træningen. På samme måde vil jeg foreslå at du træner intensiv konditionstræning for at øge din forbrænding. Dette vil ligeledes kunne øge forbrændingen efter træningen. Den intensive konditionstræning vil samtidig få dig i bedre form, så du kan træne hårdere og dermed forøge dit energiforbrug under træningen.
Med venlig hilsen
Tom Gruschy Knudsen
Klik her for at komme til gomotion.dk