Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg er for omkring 4 ½ måned siden begyndt at løbe, og har kun gjort dette tidligere sporadisk. Da jeg er nybegynder startet jeg med et begynderprogram som ser ud som følger: Opvarmning: Cykling i 5 min, udstrækning og derefter gang i 5 min. Også som nedenstående. Uge Antal x Løb(min) Antal x gå (min) 1 3x1 3x2 1 4x1 4x2 1 3x1 3x2 2 3x2 3x2 2 4x2 4x2 2 3x2 3x2 3 3x3 3x2 3 4x3 4x2 3 3x3 3x2 osv. Med skift mellem løbe og gå og afslutning med udstrækning. Efter ca. 5 uger løb jeg mellem 4 og 5 km og samtidig begynde jeg at få smerter på venstre ben omkring anklen. Det mærkes som en brændende fornemmelse med stikkende smerter i eller omkring den knogle som stikker ud på indersiden af foden. Af og til strålede smerten op langs indersiden af skinnebenet. Jeg holde så en pause på en uge til smerterne var væk, og startet så med at løbe igen. Smerten opstod med det samme, så jeg måtte opgive efter ganske kort tid. Jeg holde igen en pause, men denne gang af 14 dages varighed. Da jeg startet op igen opstod problemet igen med det samme. Jeg gik herefter til min læge, som konstateret at jeg er platfodet. Min læge henvist mig til en fysioterapeut, som støbte nogle indlæg jeg skulle bruge i mine sko, samtidig skulle jeg lave nogle øvelser med mine ben for at styrke musklerne omkring anklen. Desværre er der intet af dette som hjalp. Måske fordi øvelserne i sig selv forværret mit problem. Jeg blev herefter af fysioterapeuten, anbefalet at gå til Kaiser sport eller lignende for at købe nogle løbesko. Jeg har fuldt rådet og fået nogle sko som korriger mine skæve fødder, hvilke blev testet på løbebånd. På løbebåndet kunne ses at vinklen på mine fødder var skæv omkring anklen (Hælder ind mod hinanden), hvilke nok skyldes at jeg er platfodet. Dette blev korrigeret med et på Adidas Cairo løbesko. Første gang og anden gang jeg har været ud at løbe med de nye sko har været væsentlig bedre end tidligere. Dog ikke uden smerte, men sådanne at smerten er væk efter to dag. Desværre er det blevet værre de sidste gange. Mit spørgsmål er kan det være rigtigt at man skal have smerter hver gang man løber. I starten var jeg selvfølgelig øm i musklerne dagen efter, men det føltes naturligt, da jeg jo øget min træning fra gang til gang og på anden dagen var de ømme muskler klar igen. Der er nu gået 3 måneder og jeg er stadigvæk ikke kommet videre. Jeg mangler et rigtig godt råd til at komme videre, da jeg jo lige frem er kommet til at holde af at løbe. Venlig hilsen Michael Hansen

Til Michael H. Det er vigtigt du har fået en for dig korrekt løbesko der kan hjælpe din fod med at holde den optimale stilling. Du skal tænke på at selv om du nu har en korrekt løbesko er det i sig selv slet ikke nok til at fjerne dine smerter som helt klart stammer fra din opstart af løbetræning. Her grundlagde du overbelastningsskaden. Du holdt så liv i skaden ved at holde for kort tids løbepause for så at starte op igen, ny pause, genoptog træningen igen. De områder du nævner som smerte områder er områder hvor der ligger muskel/senevæv. Senevæv er meget langsom til at hele. Du må være mere tålmodig. Løb kun 50 % af den normale distance du løber og øg så med 10 % pr. uge. Se din genoptræning som et 6 mdrs. projekt. Så lang tid tager en genoptræning efter en overbelastning af senevæv. Prøv evt. en Biosport kost tilskuds kur som kan hjælpe dig med at styrke dit imunforsvar. Kuren varer 30 dage. Du tager dagligt et kosttilskud bestående af omega 3 og omega 6 fedtsyrer samt mineraler i form af svovl, magnesium, crom o.s.v. Biosport forhandles i Matas. Med venlig hilsen Arvid Hansen

Klik her for at komme til gomotion.dk