Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg har nu trænet i motionscenter i et ½ år. Det er gået stærkt fremad med vægttræningen af min øverste krop. Dvs. øvelser hvor jeg benytter mine arme. Nu er der sket det, at jeg har fået store smerter i mine underarme. En smerte som minder meget om betændelse i skinnebenet. Det er uden tvivl fordi, at jeg har gået for stærkt frem i øvelserne. Mit spørgsmål er nu : Hvor længe kan der gå før smerten er væk, og må jeg træne med meget lette vægte indtil, for at holde mine muskler lidt i stand?. Skal jeg bruge nogle støttebind til underarmene ? På forhånd tak!!!!

Hej Lars. Du er selv inde på at du er gået for hurtigt frem i din træning. Hvis der er en knitrende fornemmelse i underarm og håndled har du en betændelsestilstand .Tal i så fald med din læge omkring et anti inflammatorisk medikament. Hvis det derimod først er efter nogen tid under din træning dine symptomer dukker op, tyder det på der for lidt plads til din underarms muskulatur inde i muskelhinden. Denne tilstand kaldes: " compartment syndrom" og er velkendt blandt roere der jo bruger deres underarme meget. Løsningen må være at du intensiverer dine strækkeøvelser for underarmene. Læg dig på knæ og hænder så dine fingerspidser vender ind mod dig selv eller stå ved et bord med strakte arme og vend fingerspidserne mod dig selv. Hold strækket i 15- 20 sek flere gange om dagen. Træn med mindre belastning og flere gentagelser.Gerne 20 - 30 reps.i tre serier så du øger blodgennemstrømningen og dermed ilter muskulaturen. Jeg synes ikke du skal træne med støttebind da det vil gøre det muligt for dig at træne med større vægte end uden og derved er risikoen for yderlig at overbelaste større.Hvis du gør som ovenstående vil jeg tro du er dine symptomer kvit efter 6 uger. Med venlig hilsen Arvid Hansen

Klik her for at komme til gomotion.dk