Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg styrketræner 3-4 gange om ugen og løber 2-3 gange om ugen og dyrker diverse andre motionsformer når der er tid. Jeg har taget kreatin i noget tid nu og det har virket godt for mig. Men nu er der en der har fortalt mig at det er godt at drikke protein drikke samtidig med. Er det godt? Jeg har desuden læst på Team Danmarks hjemmeside at de fraråder indtagelse af kreatin selv om det ikke er ulovligt og at de flere steder i verden anser det for doping. Derfor kunne jeg godt finde på at stoppe med det igen. Kan det have nogen effekt på min træning kun at indtage protein drik (ved siden af min daglige kost, selvfølgelig). Har du nogle forslag til hvordan og hvor meget protein pulver man skal indtage om dagen?

Team Danmark fraråder brug af Kreatin af etiske grunde og fordi der har været dopingsager hvor atleter har indtaget kosttilskud der har været forurenet med ex prohormoner som kan give positiv test for nandrolon. Der ser umiddelbart ikke ud til at kreatin har nogen bivirkninger, selvom langtidseffekten endnu ikke er fuldstændig klarlagt. Indtagelse af proteindrikke er vigtig umiddelbart efter træning for at sikre en effektiv restitution af musklerne. Hvorvidt det behøver at være en dyr designer protinkilde eller bare mælkeprotein er nok mindre vigtig, hvis man ikke ligefrem træner for at blive Mr. Universe. Kakaoskumetmælk er jo blevet det helt store hit som eftertræningsdrik, fordi man dermed både får noget mælkeprotein, kulhydrater og stort set intet fedt. Indtag en halv liter kakaoskummetmælk eller bare mælk og anden kulhydratkilde lige efter træning og evt. igen en halv til en time efter og indtag så et hovedmåltid. Mere proteindrik/pulver har du egentlig ikke brug for hvis du spiser normalt, med indtag af kød og fisk dagligt. Som regneregel skal du med din træning have et samlet proteinindtag (mad + tilskud!) på ca. 1,5 til max 2 g pr kg pr. døgn. Træningsintensitet/mængde kommer frem for tilskud! ;-)) Venlig hilsen Tom Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk