Klik her for at komme til gomotion.dk

Potentiel Lyskenskade?! Jeg løber 5 - 6 gange om uge, ca. 60 - 70 km, varierende intensitet, længde samt terræn og underlag (Skovstier, asfalt). Jeg har igennem den sidste månedstid været meget øm på indersiden af lånet, helt oppe hvor musklen hæfter til knoglen, samt i musklerne dybt/lavt i bugen, formodentlig benbøjermusklerne. Ømheden forsvinder efter ca. 1 km. langsomt opvarmningsløb. Grundig udstrækning efter løbet reducerer generne væsentligt, men fjerner dem ikke 100%. Hvad skal jeg gøre for ikke at udvikle en egentlig skade. Venlig Hilsen

Til Søren Det at du har smerter i ro for så at kunne varme så meget op at smerten forsvinder er et tydeligt signal om at din lyske er overbelastet. Det første du skal gøre er at holde løbepause indtil du er sm.fri ved alm. dagligdagsaktiviteter. Husk at lave anden træning evt. i form af cykling eller svømning. Dernæst skal du sætte dit løbepensum kraftigt ned. Heldigvis er vi på vej mod vinter hvor disse måneder typisk er stille måneder hvad angår konkurencere o.l. Bibehold dine 5-6 løbedage, løb totalt den første uge 15 km.som du fordeler ud på hele ugen, og øg så med 10 % i distance de følgende uger indtil du er oppe på dit ønskede km. niveau. . Pulsen skal være ca. 75% af dit maximum. Du skal måske overveje at få foretaget en løbestilsanalyse for derved at komme dit problem endnu nærmere. M.v.h. Arvid Hansen

Klik her for at komme til gomotion.dk