Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej Tom Gruschy Knudsen Jeg har et spørgsmål omkring min trænings metode. Jeg har lige investeret i en cykel og har tænkt mig at begynde med at cykle. Jeg er 1,90 m og vejer 120 kg, så jeg har en del at tabe. Jeg er begyndt med at styrketræne (7 uger) og træner ca. 5 dage om ugen omkring 10-12 timer. Jeg spekulerede om at hvis jeg nu træner det samme som jeg gør nu + jeg træner 10 timer med cykel om ugen om det ville være alt for meget ?? Jeg har tænkt mig at styrketræne om morgenen ca. 2-3 timer og om aftenen træne ca. 2 timers cykeltræning, er det en god Ide?? Jeg er også begyndt med at tage lidt protein tilskud efter træning (er det godt??) og hvordan skal jeg indtage proteinen med det trænings program jeg nu har lagt mig for ? på forhånd tak shakil

Det lyder umiddelbart af temmelig meget træning. Cykeltræning er imidlertid en ganske god motionsform fordi det ikke er så belastende for leddene. I starten skal du nok nøjes med at træne cykling hver anden dag og derefter kan du øge mængden af træning. Hvis du styrketræner flere dage i træk er det vigtigt at du varierer træningen så det ikke er de samme muskler der belastes hver gang. Du kan evt. styrketræne hver anden dag modsat af cykeltræningen i starten. Ved styrketræning er restitution vigtig for ikke at overbelaste muskulaturen. Der skal være tid til at musklerne kommer sig efter træning, hvis de skal vokse. Med hensyn til indtag af protein efter træning, er det primært vigtigt efter styrketræningen. Indtag 10-15 gram lige efter træningen gerne sammen med noget hurtigt optageligt kulhydrat (sportsdrik, lyst brød med honning eller banan). Efter cykeltræningen er det mest vigtigt at indtage hurtigt optageligt kulhydrat lige efter træningen for at genopbygge musklernes sukkerdepoter så hurtigt som muligt. Med venlig hilsen Tom G. Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk