Klik her for at komme til gomotion.dk

Mit navn er Svend Kaagh. Jeg er 58 år, og løber på rulleskøjter året rundt, jeg træner 3-4 gange ugentlig ca. 1 1/2 time hver gang. Jeg efterlyser et, så vidt muligt, kort og effektivt opvarmnings program. Samtidig vil jeg gerne vide hvilken anden træningsform det ville være godt at kombinere med. Jeg bruger vippebræt. Venlig hilsen Svend Kaagh.

Et effektivt opvarmningsprogram til rulleskøjter bør indeholde dynamiske øvelser for lår, sædemuskler og rygstrækkere. Hvis programmet skal udføres inden du tager skøjterne på kan du benytte dig af øvelser på gulvklude hvor du kan efterligne bevægelsesmønstret på skøjter. Forskellige øvelser hvor man belastes med dybe benbøjninger er absolut effektivt. Benyt forskellige former for svingende øvelser hvor der fjedres meget (overdrevet) i benene sammen med armsving. Disse øvelser kan du variere så du forbedrer din koordination og stil. Ryggen kan trænes med forskellige styrkeøvelser, men vigtigere er det måske med noget bevægelighedstræning hvor ryggen sveje, rundes og roteres. Vippebræt er godt til "balance" i anklerne og derfor fint. Mere specifikt kan man bruge slideboard, skøjtespring, huggang op ad bakke og styrketræning af ben- og sædemusklerne. Alternativ træning kan være cykling - gerne mountainbiking - eller tung ergometertræning med lav kadence. Som inspiration til øvelser kan du se under skitræning hvor mange øvelser også virker for skøjteløbere. Med venlig hilsen Tom Gruschy Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk