Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej Jeg har haft problemer med ømme sener omkring venstre skulder i et stykke tid nu i forbindelse med styrketræning. Jeg holdt ellers en pause på 6-7 uger, men startede nok for hårdt op, da det ikke forsvandt. Jeg er øm i sener der går fra overarmen og til brystet omkring armehulen/forsiden af skulderen. Jeg er meget opmærksom på øvelser der gør ondt og har desuden delt mit program op så der er længere tid imellem de øvelser der benytte de ømme sener. Øvelser jeg har/havde problemer med er skrå benchpress, lidt problemer med skulderpres, træning af "vingerne" (ryggen) ved at trække vægt ned foran brystet siddende i oprejst stilling og især en øvelse af triceps. I triceps øvelsen lå jeg på en bænk med albuen pegende op mod loftet og førte derefter venstre arm ned forbi højre kind med en håndvægt hvorefter jeg retter armen ud. Det gjorde meget ondt og det føltes som om en nerve/sene sad i klemme hvor overarm og bryst samles?? Denne øvelse har jeg droppet. Jeg bruger nu varmecreme hver gang jeg træner, som har hjulpet meget, og mit spørgsmål er om det forsvinder af sig selv eller om jeg skal holde helt pause?? Jeg træner f.eks lige bryst hårdt (under 8 gentagelser) og under træningen bliver mit venstre skulder område meget varm i forhold til min raske højre side, men gør dog ikke ondt. Øvelser jeg har haft problemer med, træner jeg så over 7 gentagelser og øger gradvist belastningen, under opmærksomhed på ømhed under træningen, i håb om at jeg kan kommer til at træne med fuld belastning (2-6 gentagelser) men er det vejen frem??

Hej Casper. Det er en klassisk overbelastningsskade du har pådraget dig i din skulder. Det der er problemet er at den lille brystmuskel ( Pectoralis minor) er blevet overbelastet og sikkert også blevet for kort. Herved tvinges dit skulderled fremad hvorved der vil opstå en fejlstilling i skulderledet og dermed vil du afklemme nervesystemet i din skulder.Når du trækker til bryst oppe fra og ned vil din skuldermuskulatur have svært ved at stabilisere ledet da det er en yderstilling, og samtidigt tvinges skulderen jo fremad og opad når du sænker vægten på plads. For at komme problemet til livs foreslår jeg du ændrer dit træningsprogram til følgende. 1) stop træning af dit bryst og forside i 6 uger. 2) Øg træningsmængden for : øvre ryg. Bagside skulder d.v.s. muskulaturen der indgår i rotationsmanchetten. Muskulatur mellem skulderblade. 3) Uspænd brystmuskulaturen flere gange dagligt. M.v.h. Arvid Hansen

Klik her for at komme til gomotion.dk