Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg har de seneste 2½ måned trænet i fitnesscenter for at tabe mig efter flere år uden væsentlig motion (vejer 85kg,- 173cm, 32 år). Jeg cykler (eller step) 1 time, løfter håndvægte (6kg) og træner bagsiden af mine ben - dette hver 2dag. Men jeg har kun tabt 2 kg og er ved at miste motivationen,- min kondition er dog blevet væsentlig bedre og (under fedtet) kan jeg ane at mine muskler er blevet tydeligere. Jeg har læst en masse om pulstræning og har fundet ud af, at jeg skal træne ved ml. 120 og 130 for at forbrænde fedt, men det er utrolig svært at holde for jeg føler det er alt for let og føles ikke som om jeg laver noget,(jeg kender ikke min nøjagtige max/minpuls). Det ender derfor altid med, at jeg træner med en puls omkring de 150-160, fordi jeg har det bedst med at føle jeg virkelig få brændt mig selv af og får noget sved på panden. Jeg kunne godt tænke mig, at vide hvad der skal til for at træne så jeg taber mig,- især vil jeg gerne tabe mig på maven? Hvis jeg skulle træne på en puls omkring 120 kunne jeg ligesågodt gå en rask tur,- men det er så kedeligt :-) Håber I kan give mig nogle gode råd.. Karina

Hej Karina Du skal vide, at den vigtigste faktor når det gælder vægttab er kosten. Du skal have din kost omlagt og så skal du skære ned på energiindtaget. Man kommer ikke uden om en slankekur, men det skal være en blid og langvarig som kan give en varig kostændring så vægttabet kan fastholdes. Motion er godt til at øge forbrændingen, men der skal meget motion til hvis du alene skal tabe dig af den vej. Motionen er en ekstra indsats som har rigtig mange andre gode virkninger i forbindelse med vægttab. Du kommer i bedre form og vil derfor sikkert også øge dit daglige energiforbrug fordi du bliver mere aktiv. Motion er også vigtigt til at fastholde et vægttab, så motionen skal ligesom kosten gerne blive en varig livsstilsændring. Mht. din træning synes jeg det er rigtig fint, at du vælger at konditionstræne med høj intensitet. det er mere effektivt end at træne i fedtforbrændingszonen. Du forbrænder mere generelt og det giver hurtigere fremgang, så du kan træne hårdere og forbrænde endu mere. Det er altså en effektiv cirkel, forskellen i fedtforbrænding under arbejde er alligevel forsvindende lille. Så fortsæt med det. Som jeg læser det er det begrænset hvor meget af kroppen du styrketræner. Det virker også som nogle meget isolerede øvelser. Du skal hellere træne nogle øvelser der involverer mange muskler på en gang. Du kan få din istruktør til at hjælpe dig med at vælge nogle gode øvelser. I stedet for alene at træne bagsiden af benene skal du lave en øvelse hvor du træner benene samlet som ex. legpress. Med venlig hilsen Tom G. Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk