Klik her for at komme til gomotion.dk

Kære brevkasse! Jeg er en spinkel 25-årig fyr som er ved at træne til politiets optagelsesprøver. Jeg skal bl.a. løfte 10x50 kg bænkpres, 6 kropshævninger med overhåndsgreb og svelleløft: En svelle, der er ca. 2,30 m lang og vejer ca. 78 kg. skal slæbes frem og tilbage over en afstand på 13,40 m. Jeg er nu i tvivl om, om jeg træner optimalt og hvordan jeg får mest muligt ud af min træning. Skal jeg lægge max. kilo på vægten og tage ca. 4-5 løft eller 70% af max. og tage 10-15 løft? Hvordan træner jeg til svelleløftet når jeg ikke har mulighed for at trække rundt med en svelle i mit sparsomt indrettede vægtrum? Håber i kan give mig et par nyttige råd, da jeg ikke har råd til dyr træningsvejledning i fitnesscentret. Hilsen Niels

Hej Niels Du skal træne tungt! Det er det der gør dig stærk. Du kan evt. træne pyramidetræning, hvis du på nuværende tidspunkt ikke kan løfte 50 kg 10 gange. Start med den vægt du kan tage 12 gange og øg så vægten, mens du nedsætter antallet af reps. Gør det over 4 sæt hvor det sidste er meget tungt - ex 3RM. Mht. kropshævningerne, så er det vel bare om at komme igang. tak så mange som muligt og hold en pause 3-4 sæt og bliv ved til du kan tage de 6 krævede - eller gerne lidt flere for at være sikker. Mht. svelleløft, så smut en tur ud i den dejlige skov og slæb på hvad du kan finde!!! :-) Venlig hilsen Tom

Klik her for at komme til gomotion.dk