Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej Vi er et ungt par på henholdsvis 23 og 29 år, som dyrker en masse motion hver aften spiller vi badminton og af og til også om morgenen. Vi vil gerne tabe os lidt og har en træng til at spise forkert. Har du nogle gode råd om kostplan/opskrifter, gerne om aftens måltidet, før og efter træning. Er det er nødvendigt at tage yderligere kosttilskud i form af vitamin piller?

Hej Tina I skal spise 1-1½ timer før træning. Det skal være et solidt måltid. Sørg for, at det både er kulhydratrigt og proteinrigt. Det kan være en rissalat med kyllingestykker, pastasalat med rejer og grøntsager, rugbrød med kødpålæg o.s.v. Husk at drikke vand. Når du skriver, at I spiller badminton om aftenen, kan jeg forestille mig, at I spiser aftensmad ret sent. Det er naturligvis vigtigt at spise efter I har spillet, men ofte er det et problem, hvis kroppen tilføres mange kalorier inden sengetid. Jeg vil foreslå ,at i lige efter træning, i omklædningsrummet, spiser lidt frugt, drikker en yoghurt, eller spiser en skive rugbrød med kyllingepålæg. Så skulle toppen af sulten være taget. Når I kommer hjem, kan I fx supplere med: - forskellige slags salater og gerne med proteiner til . Det kan fx være kylling eller rejer. -forskellige slags supper (køber I suppe færdiglavet skal I være opmærksomme på at visse supper er tilført mere fedt end nødvendigt. Ofte er det tomatsuppe. Det kan jeg ikke anbefale) -torsk tilberedt i ovn, med kartofler til. Hold igen med fedt i tilberedningen uanset ,hvad I vælge at spise. Jeg vil samtidig foreslå, at I evt. løbetræner. Det vil også være et godt supplement til jeres sport. I kan starte med at løbe 1 gang om ugen i 15 min. Når I kroppen efterhånden har tilpasset sig belastningen, kan I løbe længere og længere ture. Jeg kan anbefale, at I spiser havregrød til morgenmad. Havregrøden skal I lave på vand. I kan drysse med sukker og evt. komme lidt rosiner på. En ½ grapefrugt eller andet frugt er godt at spise om morgenen. Jeg kan også anbefale, at I spiser 6 måltider om dagen. Morgenmad, frokost,aftensmad + 3 mellemmåltider. Når I skal lave mad ,kan I godt lave det, I plejer, I skal blot tænke på at reducere nogle af kalorierne ved at undlade nogle af de fede ingredienser. Når i laver lasagne så undgå mornaysovsen . Istedetfor kan I komme yoghurt naturel imellem lagene og drysse med ost (letvægter 6g fedt pr. 100g). Frikadellerne / fiskefrikadellerne kommer i i ovnene istedet for på panden med smør/olie. Undlad smør på brødet. Tænk på ,hvor store potioner I spiser. Ofte indenholder én mellemstor portion den mængde kalorier der er "tilladt" at spise til et aftensmåltid. Drik sodavand/saftevand uden sukker. Drik light eller en kande vand med en lime/citron skive. Hvis I får spist varieret ,er det ikke nødvendigt med en vitaminpille. Held og lykke! Hilsen Christina Kelstrup

Klik her for at komme til gomotion.dk