Klik her for at komme til gomotion.dk

Tom Gruschy Knudsen skriver i sin artikel "Hurtige og langsomme proteiner" at man behøver at købe hurtige og langsomme proteiner. "Man kan jo bare købe valleprotein og indtage en stor dosis før stryketræning og mange små doser efter træning", skriver han. Nu kunne jeg godt lide at vide hvad en stor/lille dosis er og hvor mange små doser der skal til. Behøver man tage tilskuddet hver dag, eller kunne jeg nøjes med at tage det på træningsdage...?

Hej Jørgen Som der står i artiklen prøvede man i en undersøgelse at give personerne enten 30 g en gang (stor dosis) eller 30 g fordelt på 13 små doser - altså ca. 2 g pr. dosis hver 20 min. Det der er pointen er, at man får samme udbytte af enten at indtage 30 g kassein på en gang eller 30 g valle fordelt på 13 små doser. Dette tilskud er det meningen man skal indtage lige efter man har trænet styrketræning. Hvorvidt du ønsker at bruge tilskud på de dage du ikke træner må du vurdere ud fra dit øvrige proteinindtag fra din kost. Generelt anbefaler man, at folk der styrketræner skal indtage 1,4-1,7 (måske op mod 2,0) gram protein pr. kg kropsvægt pr. døgn. Et proteintilskud kan altså være med til at sikre dette indtag af protein. Den mængde protein du indtager lige efter træning skal indregnes i dit daglige behov, men indtages lige efter træning for at sikre optimal restitution. Hilsen Tom G. Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk