Klik her for at komme til gomotion.dk

Hejza Jeg er en pige på 14 år, jeg er 168 høj, og vejer 45 kg, som er for lidt. Jeg dyrker sport 7 dage i ugen, hvad skal jeg spise? Qnuz ak

Hej Ann-Katrine Du dyrker virkelig meget sport og forbrænder derfor også tilsvarende mere. BMI (bodymassindex) = Kropsmasseindeks, bruges når vi skal finde ud af, hvad vores vægt bør være, hvis vi ikke skal være over- eller undervægtige. For at være inde for det sunde interval skal din BMI ligge mellem 19 - 25. Din nuværende BMI ligger på 16. For at komme op i det, der kaldes for det sunde interval skal du veje 56 kg. Følgende punkter er gode at vide, når du skal have opfyldt kroppens behov: - De dage du træner skal du sørge for at spise ekstra. Det der svarer til ca. 300 kcal. Det kan eksempelvis være 1 banan + 1 skive rugbrød + 20g rosiner eller en bolle med 50g kyllingepålæg o.s.v. -Spis mindst 600g frugt og grønt om dagen. -Som aktiv sportsudøver skal du spise 1,2g protein pr. kg kropsvægt pr. dag.(Du ganger din vægt med 1,2) Proteinkilder kan være kylling, kalkun, fisk, æg, magert oksekød, fromage freis, cheasy produkter m.m. -Spis et måltid med kulhydrater, fx pasta, rugbrød, ris ca. 2-3 timer inden du dyrker sport -Spis mad efter du har trænet, såsom banan, grovbolle, rosiner el. lign.. Det har stor betydning for, hvor hurtig din krop er til at restituerer, dvs reparere kroppen så den er klar til en ny omgang træning -Drik rigeligt med væske mindst 3 liter om dagen -Suppler evt. med en vitaminpille for at være sikker på, at dit behov for vitaminer og mineraler er dækket. -Spis varieret - Sørg for at få kalk. Kalk får du gennem mælkeprodukter og grønne grøntsager. Kalk er med til at vedligeholde knogler og tænder. Eftersom du ikke er færdig med at vokse, er det ekstra vigtigt for dig. Hvis du drikker en ½l let - eller skummetmælk er du dækket ind. Jeg ved ikke hvilken sport du dyrker eller hvorfor det er 7 dage om ugen. Som du måske ved er jeg selv Fitness atlet på eliteplan og træner derfor meget hårdt. Noget jeg har lært gennem min tid er, at kroppen har behov for hvile, så den kan genvinde kræfter til den næste træning. Jeg har derfor gode erfaringer med, at holde en hviledag i løbet af ugen. Jeg kan anbefale dig at gøre det samme. Hilsen Christina

Klik her for at komme til gomotion.dk