Klik her for at komme til gomotion.dk

Dav! Jeg går til amerikansk fodbold, jeg er 184 høj (lægen siger jeg vokser 2 eller 3 cm, mere) og vil gerne op og veje 70-75 kilo, jeg vejer nu 65 kilo, jeg ved det lyder simpelt, men jeg prøver og prøver, og det hjælper ikke at spise mere, og det hjælper ikke at lave en masse armbøjninger. Jeg ved søreme ikke hva jeg skal gøre! Venlig hilsen Mig!

Hej Mads, Du kan helt sikkert godt spise dig til mere vægt, men det er ikke den rette løsning. Nu siger brevet ikke noget om, hvor gammel du er, hvilket har en betydning for det svar jeg vil give dig. Hvis du er 17-18 år vokser du stadigvæk og vil helt sikkert de næste par år komme til at veje mere. Du skal træne dig til en større vægt og det er ikke noget du kan gøre på en måned. Vægttræning 2 gange om ugen kombineret med fodboldtræningen, vil helt sikkert i løbet af et års tid kunne give en vægtstigning på 5 kg måske endnu mere. Jeg vil foreslå, at du kontakter en træner, som har forstand på styrketræning, så du kan få udarbejdet et program der er rettet mod amerikansk fodbold og vægtøgning. Det er selvfølgelig vigtigt, når du træner meget, at du også får spist nok mad. Husk lige umiddelbart efter træning at drikke 1/2-1 liter væske eller sportsdrik og spise bananer og rosiner. Suppler evt. med en "sportsbar" med ekstra protein. Det er også vigtigt efter træningen at få spist et ordentligt måltid mad, hvor du får kød, fisk, fjerkræ eller fisk, masser af grønsager, pasta, ris og brød. Start dagen med et godt morgenmåltid, hvor du evt. spiser en stor portion havregryn med rosiner og skummetmælk. En tyk skive brød med ost og syltetøj. Til frokost skal du også sørge for at få tykke skiver brød med pålæg. Suppler dagen med frugt, brød og drikkelse. Jeg håber ovennævnte råd kan give hjælpe dig lidt på vej - men husk at være tålmodig. Denne form for vægtøgning, vil også gøre dig til en meget stærkere og bedre atlet på fodboldbanen. Lov mig at du i iveren for at få større muskler og vægtøgning ikke tager en genvej via hormonpræparater!! God fornøjelse! Dorthe Rasmussen Rasmussen

Klik her for at komme til gomotion.dk