Klik her for at komme til gomotion.dk

Da jeg er meget aktiv, dvs dyrker idræt hver dag et par timer,og nogle gange flere gange om dagen, er jeg ret afhængig af min kost for at se resultater. Hvad skal jeg spise og hvor meget? Jeg ved godt hvad der er sundt og ikke, men at få sammensat en ordentlig kost er uoverskueligt. Håber du kan hjælpe.

Hej Maria Du skriver desværre ikke hvilke idrætsgrene du dyrker, hvad du spiser nu eller hvor gammel du er. Du skal priotere 6 måltider om dagen. D.v.s. morgenmad, frokost og aftensmad + 3 mellemmåltider. Morgenmad, frokost og aftensmad skal være de måltider der er størst og gerne lige store, således at energien er fordelt ligeligt over hele dagen, og ikke er koncentreret på ét tidspunkt. Mellemmåltiderne skal være små og bestå at fx rugbrød med magert kødpålæg, fiberigt knækbrød med et stykke frugt o.s.v. Hvis du har idræt med kort tids mellemrum skal du sørge for at spise et måltid efter det første træningspas der giver energi til det næste træningspas. Det skal være simple kulhydrater såsom frugt, tørret frugt, brød m.m.. Ligger din træning senere på dagen er det en fordel at have spist et stort måltid 2-3 timer før. Dette måltid skal have et indhold af komplekse kulhydrater, såsom natur ris/brune ris, grov pasta, rugbrød, bønner, o.s.v. Når du træner tømmer du kroppen for energi og du skal derfor hurtigst mulig fylde ny energi på igen, for at kroppen kan genopbygge energilagrene. "Glemmer" du at fylde ny energi på vil det for kroppen tage op til flere dage at få samlet ny energi til dit næste træningspas og din ydeevne er derfor ikke 100%. Du skal derfor altid når du har trænet sørge for at spise simple kulhydrater. Det kan bl.a være frugt, tørret frugt og brød. Du skal ikke indtage uanede mængder, men det der svarer til 1g pr. kg kropsvægt. Så hvis du vejer 60kg skal du spise 60g kulhydrat, hvilket svarer til 80g rosiner. Du skal også være opmærksom på, hvor mange proteiner du får spist. Du skal have 1,2g - 1,7g pr. kg kropsvægt. Det vil sige 72g - 102g, hvis du vejer 60kg. Gode proteinkilder er æg, magert kød, fisk, bønner o.s.v.. Jeg vil til sidst nævne, hvor vigtigt det er at få væske nok før- under- og efter træning. Du skal drikke min.3 - 4 liter væske. Hvis dette ikke er svar nok så skriv tilbage med flere oplysninger. Hilsen Christina Kelstrup

Klik her for at komme til gomotion.dk