Klik her for at komme til gomotion.dk

Kære eksperter! Jeg har brug for nogle gode råd! Min søn på 19 år er 190 cm høj og meget tynd. Han arbejder fysisk hårdt som landmand og går til kick-boksning i sin fritid. Han har et meget stort ønske om at "lægge sig nogle muskler til", og jeg mangler ekspertbistand, når jeg skal råde ham. Vi lever meget sundt - men hvad er det især han skal ha for at komme til at ligne en mand, som han siger (bare rolig, han har ikke usunde tanker om muskelopbygning, styrketræning m.v.). Jeg ser frem til Jeres svar - med venlig hilsen Lone Astrup

Hej Lone Du har en meget fysisk aktiv søn, som både i sit arbejdsliv og i sin fritid bruger meget energi, derfor skal han have meget mad. Det kan faktisk være svært at spise mad nok, hvis den mad han får er meget fedtfattig og fiberrig, da dette betyder han skal sætte ernorme mængder mad til livs for at få energi nok. Det er svært at give dig konkrete råd om hvad din søn skal spise, da jeg ikke ved hvordan jeres mad er. Men som rettesnor kan jeg sige at han skal have ml. 1g-2g protein/kg legemsvægt/dag. Dvs.at han skal have 90-180 g protein om dagen. Protein fåes især fra kød, fisk, bønner,æg, ost og mælk. Han må gerne spise noget godt fedt, såsom vegetabilske olier og nødder. En god ide er at have en flaske med olivenolie eller raps olie på bordet som han kan tilsætte sin mad. Hvis du bager selv tilsæt olie og æg til brødet, så det er energifyldt, den unge man har behov for mad som sprudler af energi. Han skal foruden ovenstående have masser af ris, kartofler, pasta, brød, gryn og så grønsager og frugt. mvh. Tina

Klik her for at komme til gomotion.dk