Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej Tom. Nu har jeg læst og hørt meget om hvordan den rigtige træning skal være - når jeg gerne vil have en mere markeret krop uden for meget fedt på kroppen - dvs jeg ikke nødvendigvis vil tabe mig kilomæssigt - men have en pænere udseendet krop og mere markerede muskler. Jeg kunne godt fortælle dig - hvordan jeg træner idag - men vil overlade til dig - at give dit besyv med den korrekte træning - Jeg er iøvrigt villig til at træne 4 gange om ugen. Pga - en knoglesygdom i mit ene knæ - betyder det jeg ikke kan løbetræne meget - hvorfor maskinerne i fitness-centrene er idelle for mig. Ser frem til dit svar.

For at få en mere markeret krop gælder det om at øge muskelmassen og reducere det subcutane fedtlag. Styrketræning er ideelt til at udvikle muskelmassen, min mindre effektivt til at øge forbrændingen. Konditionstræning er effektivt til at øge forbrændingen, men ikke effektivt til at øge muakelmassen. Det mest ideelle vil derfor være en kombination. For at reducere fedtlaget vil en fedtfattig diæt være vigtig. Modsat Anne Larsens prædiken er det dog ikke alene fedtprocenten, men det samlede energiindtag der er afgørende for om man taber sig eller tager på. Det er dog lettest at skære ned på fedtindtaget da det indeholder dobbelt så meget energi pr. gram i forhold til kulhydrat og protein. Styrketræning: Basisøvelser som squat, bænkpres ol. er gode til at udvikle massen generelt. De mere speicialiserede øvelser skal til for at udvikle de mindre muskler. Træn tungt, træn effektivt og sørg for at få tilstrækkelig restitution. Husk også at træne mavemusklerne tungt! Konditionstræning: Her gælder det om at forbrænde så meget som muligt. Jo højere træningsintensitet, jo højere forbrænding - også efter træning! Fedtforbrændingszoner spiller en mindre rolle, da det alligevel er en ubetydelig lille mængde fedt der forbrændes under aktiviteten. Løb er en effektiv måde at træne kondition, men det spiller ikke nogen rolle om du cykler, ror eller stepper. Maskinerne vil ikke belaste dit knæ, da der ikke er nogen stød. Træn efter intervalmetoden. Hvis det alene drejer sig om at forbrænde, behøver træningen jo ikke at være kontinuerlig. Skal du være marathonløber er det noget andet! Intervaltræningen giver nogle mentale break, der bevirker at du kan køre på i længere tid sammenlagt. Når jeg skriver intervaller betyder det ikke, at det skal være korte, knaldhårde intervaller. Det kan være en kort pause efter hvert 10 min med middelhård intensitet. Bare lige nok til at du kan køre på længe. Med venlig hilsen Tom G. Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk