Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej Jeg dyrker motion 10-12 timer ugentligt og er derfor opmærksom på at drikke rigeligt med vand. Jeg drikker ca. 4 liter ren vand om dagen udover det der er i mad og grøntsager. Jeg har nu læst nogle artikler om at det også kan være farligt at drikke for meget vand, fordi det kan give kramper i musklerne, og at man derfor skal passe på med ikke at få alt for meget vand. Det gør mig en smule forvirret, og jeg vil derfor høre om hvor meget vand man skal drikke, og om hvor meget der er for meget? Jeg ville også gerne høre, hvad der er bedst at spise, hvis jeg gerne vil tabe 7-10 kilo?, for det er som om at jeg ikke kan komme af med disse kilo til trods for, at jeg motionerer, men jeg er vist heller ikke så opmærksom på min kost, som jeg burde være... Jeg er 25 år, 172 cm høj og vejer 70 kilo.

Det er rigtigt, at for stort indtag af rent vand kan være farligt. Problemet opstår når man sveder meget og kompenserer ved at indtage rent vand. Sved består overvejende af vand, men indeholder også salte. Det er primært tab af natrium gennem sveden der er problemet. I sveden er der en mindre koncentration af natrium end i blodet. Hvis man sveder og ikke indtager væske vil natriumkoncentrationen i blodet derfor stige. Erstattes den tabte væske i form af sved med rent vand vil natriumkoncentrationen i blodet derimod blive fortyndet - dette kaldes hypo-natriæmi eller "vandforgiftning". Dette kan medføre kramper imuskulaturen og i værste tilfælde kollaps og væskeophobning i hjerne og lunger. Hypo-natriæmi optræder kun i ekstreme tilfælde. Ved ophold og arbejde i ekstremt varme omgivelser hvor man sveder meget og drikker rent vand. Specielt under udholdenhedspræstationer som ultraløb og ironman konkurrencer optræder problemet. Det er oftest de deltagere der begynder at gå, der rammes. Det skyldes, at de pludselig får mulighed for at drikke meget væske. Drikker de derfor rent vand, kan der optræde hypo-natriæmi. Problemet undgås nemt ved at indtage væske med en lille smule natrium tilsat. De fleste sportsdrikke indeholder natrium, og ellers drejer det sig alene om 1 gram salt (natriumclorid) pr. liter vand (0,1%). Under normale betingelser i hvile, hvor vi ikke sveder nævneværdigt, vil der ikke være samme problem. Nyrerne udskiller den overskydende mængde rent vand der indtages og det største problem er, at man hele tiden skal tisse! Det anbefales, at man indtager ca. 2 liter væske om dagen samt væske svarende til evt. svedtab. Ved at veje sig før og efter fysisk aktivitet kan væsketabet registreres. Væskebalancen er i orden når urinen er klar og lys. Mht. vægttabet er det vigtigt, at kigge på energitætheden (antal kalorier pr. 100g) i kosten. Er energitætheden stor fylder en kost med mange kJ ikke så meget og det er nemt, at overspise. Er energitætheden lav kan man indtage en stor mængde uden at indtage særlig mange kalorier. Grøntsager (på nær avocado!) har en meget lav energitæthed ex er agurker næsten kun vand. Du kan læse mere om dette her: Beregn dit energiforbrug >> Med venlig hilsen Tom Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk