Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej jeg er en ung mand på 20 år som vejer 61 kg og er 170 cm høj jeg har over de sidste to år tabt ca. 30 kg så har opnået den vægt jeg skal have men har bare stadig lidt " mave" som jeg meget gerne vil have væk. Jeg løber 5-6 km cirka 3 eller fire gange om ugen samt spiller lidt badminton, så får egentlig den motion jeg skal have. Det jeg godt kunne tænke mig er en kost plan så jeg samtidig med min motion kan smide det sidste fedt på maven, kender godt de generelle kost råd men er mere interesseret i præcis at vide hvad jeg skal spise morgen, middag og aften da det kan være svært at fastlægge en diæt ud fra generelle råd så som spis lidt fedt masser af grønt osv. På forhånd tak Thomas

Hej Thomas Da jeg læste dit spørgsmål tænkte jeg "whau" har han virkelig tabt 30 kg. Det synes jeg er helt fantastisk. Jeg vil starte med, at skrive, at jeg ikke kan lave en præcis kostplan til dig, da det kræver en længere bearbejdning. Men jeg kan give nogle små fif. Først of fremmest skal du spise 6 måltider eller ca. hver 3 time. Det har du sikkert hørt før, men det er utrolig vigtigt også at gøre det. Det næste du skal være opmærksom på, er om du får den gode fedt i din kost. Du skal vælge de gode fedtsyrer fra fisk, nødder tidselolie m.m.. Spis også fiberrigt. Fx er havregrød eller havregryn med mælk en rigtig god måde at starte dagen på. Du finder også fiber i groft brød(rugbrød, knækbrød fx wasa sport) og frugt. Lad dine måltider bestå af både kulhydrater, proteiner og fedt. Det gælder også dine mellemmåltider. Fx en skive rugbrød med pålæg eller frugt med fiberknækbrød og et glas mælk eller en portion yoghurt med mûsli. Helt af afskærer sig selv fra at spise slik m.m. er stort set aldrig en løsning der holder. Derfor kan du med fordel vælge en dag i ugen, hvor du har en slik-jeg må spise usundt-dag. Det er blot vigtigt at du så ikke overdriver, men finder en naturlig grænse. Held og lykke med det. Hilsen Christina

Klik her for at komme til gomotion.dk