Klik her for at komme til gomotion.dk

jeg er begyndt at styrke træne 3-4 gange om ugen. jeg vejer omkring 110 kg og 1,88 cm høj. Jeg indtager, efter hver træning noget protein pulver af mærket "Maxim", jeg tager omkring 50 -60 gram af det; er det for meget eller for lidt?? Hvad sker der med kroppen når man indtager alt for meget protein ??? hilsen Mads jensen Svar:

Normalt anbefaler man 0,8 g protein pr. kg kropsvægt til normalbefolkningen. Flere undersøgelser har vist at sportsudøvere har et større behov. Konditionstrænede behøver derfor 1,2-1,7 g/kg og ved styrketræning er der argumenteret for op til 2,0 g/kg. Indenfor styrketræningskredse ser man endda meget store proteinindtag. Nyere studier påpeger dog at ved tilvænning til træning omstiller kroppen sig til en bedre udnyttelse af proteinet der indtages. Der er derudover forskel på hvilken type protein der er tale om, det vigtigste er indholdet af essentielle aminosyrer. Et indtag på 50-60 g lige efter træning ville for en normalperson med din vægt svare til halvdelen af døgnforbruget. Ved et indtag på 2,0 g/kg udgør det stadig 25% af døgnbehovet. Flere undersøgelser viser at indtag af protein (specielt essentielle aminosyrer) lige efter træning øger anabolismen (muskelvæksten). Men det har kun drejet sig om tilskud i størrelsen 7-15 g (men personer der i gennemsnit vejer mindre end dig). Du har derfor et temmelig stort indtag efter træning. Jeg vil foreslå dig at nedsætte indtaget lige efter træning. Ekstra protein indtag vil blive forbrændt i kroppen og har derfor ingen gavn for muskelvæksten. Et ekstra indtag der øger det samlede energiindtag vil derfor medføre at fedt i højere grad vil blive aflejret. Med venlig hilsen Tom G. Knudsen OBS! Spørgsmål og opfølgning Spørgsmål fra Peter den 17.6.2001 Jeg forstår ikke helt dine tal i svaret om indtagelse af protein. Du nævner 2g/kg for styrketrænere, hvilket i Mads tilfælde svarer til 220g, idet han vejer 110 kg. Han oplyser, at han indtager 50-60g, dvs. ca 1/4 af dit tal, men alligevel skriver du, at hans indtag er i overkanten??? Hilsen Peter Svar: Hej Peter Det fremgår måske ikke ordentligt, men han indtager de 50-60 g umiddelbart efter træning hvilket derfor nok er i overkanten. De 2 g/kg gælder som det maksimale indtag ved intensiv styrketræning pr. døgn (ekstrem bodybuilding, vægtløftere o.l.). Et indtag på 25-50% af døgnbehovet i form af proteinpulver betyder, at der ikke kan/skal indtages så meget gennem den normale kost. Læs også et af de sidste svar omkring indtag af protein lige efter træning. Med venlig hilsen Tom G. Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk