Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej jeg har nogle spørgsmål, som jeg håber, du vil besvare hurtigst muligt. Hvordan kan jeg vide hvilken kost, der indeholder hurtige optagelige proteiner? Jeg tænker ikke på kosttilskud. Jeg har læst at de store muskler grupper kræver 5-7 dages restitution, hvis de trænes korrekt. Er effekten da lige så stor, som hvis de trænes hver 2. dag? Jeg ved godt, man ikke kan give et præcist svar, men hvordan kan man vide hvornår ens muskler har restitueret nok, og hvorfor har man sat den generelle grænse til 48 timer?? Man har i så fald kunne måle/se musklerne eller hvad??? Hvis jeg fx træner siddende rowing, vil en anden øvelse som fx 1 arm rowing stadig stresse musklen, eller vil den da blot udmattes, da muskelgruppen allerede har været brugt, bare med en anden øvelse?? I så fald, gælder det da også hvis jeg fx træner bænkpress og bagefter triceps, vil tricpes da også blot overtrænes og nedbrydes i stedet for, at blive presses rigtigt?? På forhånd tak!

Forskellen på hurtigt optageligt og langsomt optageligt protein er kun undersøgt på isolerede proteinkilder fra mælk. Herfra ved man at valle (whey) optages hurtigt og kassein (cassein) optages langsomt. Ideen med at indtage ex hurtigt optageligt protein umiddelbart før træning og langsomt optageligt protein lige efter træning skal altså være i form af proteinpulver eller evt. mælk. Flydende protein vil generelt optages hurtigere end "fast" protein i ex. kød. Det mest optimale er at træne musklerne når de er restituerede, så hvis det tager 5 dage nytter det ikke at træne igen efter 2 dage. Dog kan man godt arbejde med tættere træningspas hvor musklerne ikke restitueres fuldstændigt fra gang til gang gennem en kortere periode, for derefter at tage en længere restitutionsperiode. Baggrunden for de restitutionstider man anbefaler er ikke fuldstændig videnskabelig. Man kan ikke selv finde ud af det, da man ikke selv kan måle nogen restitutiosparametre. Til bestemmelse af kroppens "træningsbelastning" benyttes en række hormonelle målinger. Man kan ligeledes i blodet måle på forekomsten af enzymer og proteiner der normalt kun findes inde i musklerne og dermed vurdere graden af muskelskade. Dine sidste spørgsmål er temmelig omdiskuterede. Der er fortalere for at musklerne kun skal trænes i primære øvelser og ikke stresses yderligere. Der er også andre der ønsker det totale stress hvor musklerne skal køres helt i bund. Hvis det gælder udvikling af maksimal styrke er jeg tilhænger af den første tankegang, hvis det gælder udvikling af muskelmasse kan den anden tankegang have sin berettigelse. De fanatiske tilhængere af HIT mener jo kun musklerne skal trænes en enkelt gang til udmattelse en gang om ugen, så ... Tom Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk