Klik her for at komme til gomotion.dk

Hvornår aktiveres type IIx-fibrene? Er det ved en belastning på 90-95% af 1RM eller ved 90-95% af max i den givne situation, således at type IIx-fibrene "overtager" nå de andre fibre typer udtrættes? Håber I kan hjælpe. Mvh Thomas Månsson Svar:

Hej Thomas Muskelfibrene innerveres normalt efter det såkaldte size priciple. Det betyder at man ved en let belastning innerverer fibre der tilhører de mindste motoriske enheder - type I fibrene. Ved stigende belastning skal der innerveres flere motoriske enheder og op til en belastning på ca. 50% af 1RM kan dette forgå ved at innervere flere type 1 fibre. Ved denne belastning er næsten alle type 1 fibre innerveret og for at øge kraften må der nu innerveres større motoriske enheder (se figuren nedenfor). Den præcise overgang afhænger dog af fibertypefordelingen og fiberstørrelsen for den enkelte. Der innerveres nu type IIa fibre og ved en belastning på ca. 85% af 1RM er samtlige type I og IIa fibre innerveret og en del IIx. For at opnå en 100% kraft må også alle de største motoriske enheder rekrutteres - dem der innerverer type IIx fibrene. Dette kræver selvfølgelig at man kan innervere alle motoriske enheder - hvilket de færreste kan! De fleste vil ved 1RM ikke have innerveret samtlige fibre og dem der ikke er innerveret er type IIx. Ovenstående gælder hvis man roligt øger kraftudviklingen. Hvis man udvikler kraft eksplosivt bryder man dette mønster og kan starte med at aktivere de hurtige muskelfibre som IIa og IIx. Igen vil fibertypefordelingen spille ind og evnen til at aktivere type IIx fibrene. I den utrænede muskel findes en høj andel af IIx fibre, men utrænede personer er ikke særlig gode sprintere, hvilket hænger sammen med at de ikke er i stand til at udnytte disse fibre. I forbindelse med langvarigt arbejde hvor man kun udvikler en lille kraft som kan klares ved overvejende at innervere type I fibre og evt nogle type IIa, ser man over tid, at der innerveres flere og flere type IIa og evt. IIx fibre. Dette skyldes at type I fibrene efterhånden tømmes for glykogen og andre "friske" fibre må tage over. I meget udholdenhedstrænede personers muskulatur finder man da også kun en meget lille andel af IIx fibre. Dette skyldes formentlig både at der rent genetisk ikke har været særlig mange fra starten og at resten er "trænet væk". Med venlig hilsen Tom Gruschy Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk