Klik her for at komme til gomotion.dk

jeg ønsker at få mere deffinerede muskler uden at øge min fedt procent. har været på en længere motionskur hvor jeg har tabt en del. min fedt procent er 12, min højde er 170 og vægt 57, hvordan bærer jeg mig ad kostmæssigt, hvordan ved jeg om jeg er i energi overskud/underskud osv. er protein pulver godt i denne sammenhæng? Håber virkelig på svar da jeg er meget i vilrede omkring dette

Hej Thomas Min erfaring er, at du ikke samtidig med at blive meget defineret kan opbygge muskelmasse samtidig. For at få musklerne defineret skal du igang et vægttab og dermed være i energiunderskud. Når muskler skal opbygges kræver det, at du spiser alle de kj kroppen forbrænder for at undgå nedbrydning af muskelmassen. Mit råd til dig er, at du tager én opgave ad gangen. Vær fokuceret på at spise optimalt og trænekontinuerligt i en periode, indtil du synes du ser en forskel. Derefter kan du forsøge dig med et vægttab og blive mere defineret. Både under et vægttab og for at øge muskelmassen vil jeg anbefale proteinpulver. Det gør en seriøs forskel at tilføre kroppen proteiner og kulhydrater lige efter træning. Du kan få proteinpulver der indeholder kulhydrater også kaldet "weightgainer". Drikker du rent protein skal du supplere med fx bananer , rosiner m.m. Er du i tvivl om, hvorvidt du er i energi under-eller underskud, vil jeg anbefale dig at læse artiklen "Beregn dit energiforbrug". Du finder den her >> Hilsen Christina

Klik her for at komme til gomotion.dk