Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg har et problem vedr. min vægt - Jeg er 43 år og har altid været spinkel bygget og ikke vejet så meget - min højde er 186 cm og normalt har min vægt ligget på omkring 80 kg - Jeg dyrker ikke overdrevet motion, men løber hver anden dag en lang tur, da jeg har stillesidende job - Kostmæssigt spiser jeg ganske alm. - dvs. taostbrød og yougurt med fiber om morgenen - frokost og alm. aftensmad , som regel med pasta, ris, grønsage, kartofler til enten kylling, oksekøb, kalkun. - desuden søger jeg selvfølgelig for at få rigelig med væske i løbet af dagen. - Som sagt har jeg svært ved at tage på, og nu har jeg været inde i en svær skilsmisse hvor det har taget på den i forvejen lave vægt - så nu siger vægten 71 kg - Hvordan kan jeg samsætte en kostplan evt. med protein, kosttilskud af en eller anden salgs så jeg kommer op på en vægt i nærheden af de 80-85 kg, så det passer til min højde. Hilsen Henrik Hansen

Hej Henrik BMI (body mass index) siger noget om, hvor meget du skal veje i forhold til din vægt. Ifølge BMI er din vægt lige over det der betegnes som undervægtig. Det er derfor en rigtig god idé, at du er opmærksom på, at du bør tage nogle kg på igen. Jeg vil anbefale at du spiser lidt ekstra til hvert måltid. Du kan fx til din morgenmad drikke et glas juice, som indeholder mange kulhydrater. Til din aftensmad kan du spise ekstra med pasta/ris eller kartofler. Du kan mellem hovedmåltiderne spise nogle ekstra kulhydrater. Det kan fx være en bolle med ost. De dage, hvor du løbetræner skal du være ekstra opmærksom på at få spist ekstra kulhydrater både før og efter løbetræningen. Du skal også være opmærksom på, hvor mange proteiner din kost indeholder. Du skal spise ml. 1,2-1,7g protein pr. kg kropsvægt. Har du svær ved at spise mere end du gør? Hvis du har det, kan kosttilskud være en løsning. Du skal vælge kosttilskud der specielt er lavet til sportsfolk. Disse kosttilskud købes i bøtter med pulver og skal blandes med enten vand eller mælk. Der er mange produkter at vælge imellem. Det du har brug for er et tilskud der giver dig mange kulhydrater, lidt ekstra proteiner og minimalt fedt. Følg produktets anvisninger for, hvor meget du bør indtage eller spørg i butikken. Husk produktet på ingen måde skal erstatte dine måltider, men være et ekstra supplement til din øvrige kost. Vælger du denne løsning skal produktet indeholde min. 50g kulhydrat pr. 100g. Populært kaldes produkter med et stort indhold af kulhydrater for "gainer"(engelsk udtale) Jeg kan anbefale følgende mærker: Met-RX, Performens, og Meso-tech. Der kan naturligvis være andre mærker der er gode. Få en god snak med forhandlerne. I København ligger Nutramino som forhandler forskellige kosttilskud. Du kan gå ind på deres hjemmeside og få flere oplysninger - www. nutramino.dk . Pro Fitness shop (Gl. Kongevej 3 Kbh.) samt Fitness Butikken (Østersøgade 36 Kbh. K) forhandler også kosttilskud. Hilsen Christina Kelstrup

Klik her for at komme til gomotion.dk