Klik her for at komme til gomotion.dk

Hvordan forbereder jeg mig optimalt på en længere vandretur, ca. 4oo km på 3 uger i juli måned? Min træning skal starte nu.

Jeg ville næsten starte med at sige - begynd at vandre! Det er selvfølgelig ikke videre brugbart, men alligevel sandt. Du skal vel have oppakning med på turen, så begynd at træne som du forventer turen skal foregå. Brug det fodtøj og den rygsæk du regner med at skulle gå med. Prøv at finde nogle ruter i et terræn der ligner det du skal gå i. Derudover kan du lave noget specifik konditionstræning. Hvis du kan forbedre din form, vil turen føles nemmere, eller du kan gå i et højere tempo. Her kan du evt. lave noget intervaltræning, hvor du finder nogle gode bakker, som du går så hurtigt som muligt op ad, derefter roligt ned. Du kan også løbetræne for at forbedre konditionen, da det er rimelig overførbart til gang. Hvis du skal gå i bakket terræn eller evt. bjerge, er det også vigtigt, at du træner i at gå nedad. Ved gang nedad bakke arbejder musklerne ekscentrisk (under forlængelse). Dette giver ømhed i benene efterfølgende, hvis man ikke er vant til det. Mange vandrere vil derfor døje med denne forsinkede muskelømhed, hvis de ikke er vant til det. Du kan evt. finde nogle trapper at træne på samtidig med at du har rygsæk på. Det er en god måde at træne musklerne til at klare det ekscentriske arbejde. Her skal du bare huske at starte roligt. Det kan føles rimelig nemt mens du er i gang, men efterfølgende kan du opleve en ekstram ømhed, hvis du overdriver i starten. Tom Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk