Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej. Hvis man spiller volleybal og gerne vil have sin smash acelleration forbedret, hvilke øvelser kan man så gøre for at forbedre sin eksplosive kraft i sine skuldre og arme?

Hej Ib Du skal sørge for at træne nogle øvelser der ligner smashbevægelsen så meget som muligt. Så er det vigtigt at du træner kvalitet. Ikke for mange gentagelser i de enkelte sæt og tung belastning hvor du forsøger at accelerere i hele bevægelsesforløbet. Derudover kan du træne plyometrisk ved hjælp af medicinbold. Alle former for kast over hovedet hvor du kan efterligne smashbevægelsen og samtidig involvere mavemuskulaturen vil være gode. De kan evt. også laves "i luften" hvis det kan times korrekt. Du skal have en makker til at kaste bolden til dig, give efter og arbejde eksentrisk for derefter at kaste bolden så eksplosivt som muligt fremad. Hvis du ikke har en rigtig makker kan du evt. bruge en skråtstillet minitrampolin som makker. Husk igen - kvalitet fremfor kvantitet. Med venlig hilsen Tom G. Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk