Klik her for at komme til gomotion.dk

Til Eksperten Jeg er 14 år og går meget op i fodbold. Jeg spiller i en belgisk klub og træner 3 gange om ugen. Ofte føler jeg at jeg ikke får nok ud af mit holds fysiske træning. Jeg har talt med min træner, men det er desværre klart at hans trænerævner befinder sig inden for boldteknik. Hvordan er det bedst at træne individuelt uden for klubben? Jeg har hørt at man ikke må træne for hårdt i min alder og med min størrelse (1,60m & 43kg).Jeg løber 2.8 km på 12min. MVH Kristoffer Kjær Lomholt

Hej Kristoffer Det kommer lidt an på hvilken spillertype du er. Men overordnet kan du bruge en dag på løbetræning. I løber formentlig en del til træning med fokus på sprint o.l., så du kan forsøge dig med at løbe en tempotur eller noget intervaltræning for at forbedre din kondition. En tempotur kan være 2 km opvarmning og 3 km højt tempo og så 1 km roligt til slut. eller du kan løbe de tre km som intervaller af fx 6x500 m med en pause der er halvt så lang som løbetiden. Læg denne dag i ugen så du får en let dag eller evt. en fridag fra løb dagen efter. Du kan så bruge 1 til to dage til noget struktureret styrketræning. Alt efter hvad du har mulighed for mht udstyr skal du fokusere på helkropsøvelser og starte med at træne teknik, så du danner et godt grundlag for senere at kunne træne rigtig intensivt uden at blive skadet. Du skal træne øvelser som squat (benbøjninger), bænkpres, pulldowns/rowing samt mave og nedre ryg (lænd). Lad være med at bruge tid på isolerede øvelser som bicepscurl o.l. - med mindre du har masser af tid og godt vil se godt ud på stranden ;-) Hvis du ikke kan få fat i vægtudstyr kan du lave squat med en makker eller evt. lave springtræning i stedet. Bænkpres kan erstattes af armstrækninger med belastning og pulldowns kan erstattes af armhævninger i ribbe eller stang (chinups). Maveøvelserne skal være hårde og senere eksplosive, så det gælder ikke om at kunne tage 100, men at finde en måde at belaste dig så det bliver tungt. Som jeg vist også har været inde på i et tidligere spøgsmål er der ingen fare for at tage skade af træningen. Venlig hilsen Tom G. Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk