Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej kan jeg få et godt råd om hvad, og hvor meget, jeg skal spise.? jeg er 37 år og er d,20/11-2001. Startet på en kur, min vægt var dengang 112 kg. Jeg er nu nede på 88 kg. jeg cykler 200-300 km om ugen og styrketræner 3 x om ugen. min kost består lige nu af lige dele protein og kulhydrat + fiber i pilleform, morgen og midag. aftensmaden er normal mad, med vægten lagt på grønsager og pasta. i løbet af dagen itager jeg en del frugt, og ca. 2,5 liter vand.

Hej Lars Hvor er det fantastisk flot, at du allerede har tabt dig 24 kg. Jeg regner det ud til, at du har tabt ca. 1 kg om ugen i gennemsnit. Det er helt perfekt. Jeg kan ikke skrive til dig, hvor meget du skal spise. Det kræver en meget grundig analyse af, hvad du spiser nu, din alder, højde, dit præcise aktivitetsniveau etc. Jeg kan komme med nogle forslag / anbefalinger til dig istedetfor. Hvis du stadigvæk er i et vægttab, skal du fortsætte, med det du allerede gør. Står din vægt stille skal du ikke fortvivle. Der vil muligvis være perioder, hvor dit vægttab står stille. Lov mig at du ikke gå i panik, og spiser en masse du vil fortryde. Hvis vægten ikke flytter sig efter 3 uger, skal du overveje, om du spiser mere end du plejer. Derefter skal du overveje, om du har undladt noget af den motion, du ellers plejer at lave. Hvis du ikke kan finde nogen grund til, at du ikke taber dig, kan du forsøge dig med at reducerer mængden af mad i enten frokost måltidet eller aftensmaden. Jeg kan også varmt anbefale dig at henvende dig til en kostvejleder / diætist, der kan give dig en præcis vejledning, for hvor stor en mængde mad, du kan tillade dig at spise uden at tage på. Jeg vil anbefale dig at spise proteiner til din aftensmad. Spis gerne et kyllingebryst evt. lavet i ovnen uden fedt. Du kan marinere eller pensle kylling på mange forskellige spændende måder. Hvis du kan lide laks, er det også en god idé. Den fedt der er i laks hører til den "gode" fedt. Når du tilbereder laks, skal du ikke tilsætte nogen form for fedtstoffer ved tilberedningen. Hvad med rejer kan du lide det? Et stykke rødt kød er også fint. Der er ikke noget galt i at spise pasta, men du skal være opmærksom på, hvor meget pasta du spiser. Pasta er nemt at spise meget af. Du kan fx pensle kyllingen med : (til 2-3 kyllingebryster) 2 spsk citronsaft 1-2 fed hvidløg oregano 1 spsk olivenolie Hvis du tilbereder kylling eller kalkun , skåret i tern, i en gryde, kan du tilsætte følgende: (300g) 2 tsk honning 2 spsk limesaft 1½ tsk karry God fornøjelse med dine lange cykelture, og tillykke med din nye livsstil. Mangler du opmuntring undervejs, skal du bare skrive igen. Hilsen Christina

Klik her for at komme til gomotion.dk