Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg leder efter et svar på en teori jeg har hørt. Det drejer sig om træning med pulsur. For at finde træningsintensiteten, bruger man en formel (Træningspuls = hvilepuls + (maxpuls - hvilepuls)*Intensitet ) I min verden er hvilepuls, den som man finder når man ligger fulstændig stille, altså helst om morgenen. Men jeg har hørt, at det rigtige er at bruge den puls man har når man evt sidder stille midt på dagen, som hvilepuls, da man starter sin træning jo er igang, og træningsintensiteten regnes bedst ud ved brug. Eks, at hvis min hvilepuls er 50 om morgenen, og 55 midt på dagen når jeg sidder stille, er det 55 jeg skal bruge i min formel? Håber du forstår mit spørgsmål, jeg har altid selv gået efter morgenpulsen, da jeg mener en hvilepuls er en hvilepuls og tages der....men ?

Hej Tina Du har fuldstændig ret i, at man jo ikke starter sin træning fra et niveau som hvis man lige var vågnet. Grunden til at man bruger den formel hvor man tager udgangspunkt i forskellen mellem hvilepuls og max puls er fordi man ønsker at kunne definere pulsværdier der svarer til henholdsvis 0 og 100% belastning af kredsløbet. Hvilepulsen svarer så til 0% og max pulseb til 100%. Men når man så skal til at træne, kan man diskutere hvad der egentlig skal tages som 0%. Skal det være morgenpulsen eller pulsen i hvile lige når man starter træningen? Skal det være liggende, siddende eller stående pulsen i hvile skal tages? Nogen vælger endda, at sove med pulsur på om natten for at finde den absolut laveste værdi. Hvis man nu vælger at sige, du tager den midt på dagen, kan du opleve en stor variation fra dag til dag og skal du så beregne dine træningszoner (eller hvad man vil) på ny hver dag? Morgenpulsen bruges derfor, fordi man her har en standardiseret værdi som ikke varierer så meget fra dag til dag. Og hvis der er varaition bruger man evt. dette til at vurdere sin restitution. Om morgenen opfylder man betingelserne for "hvilesituationen". Man er vågen, i ro, fastende og har en normal temperatur. Der vil heller ikke blive stor forskel om du bruger 50 eller 55 til at beregne din intensitet ud fra. Er max pulsen 200 bliver 50% belastning enten 125 eller 128, hvilket ikke spiller nogen rolle. Med venlig hilsen Tom G. Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk