Klik her for at komme til gomotion.dk
Jeg er en 20 årig pige, der træner 8-10 timer om ugen.
Spinning og Pump, og step.
Mit spørgsmål er så, hvad er VIGTIGT at spise og samtidig UNDGÅ at tage på?
Jeg vil gerne fortsat tabe mig stille og roligt, men vil dog tage på i
muskler, altså strammes MAX op. Hvad er vigtigt at spise og hvor meget af hvert produkt? Jeg er 170 og vejer ca. 55-57 kg.
Mvh Maria
Hej Maria,
De ekstra kilo forsvinder ikke i løbet af 3 dage. De hurtige slankekure skal man holde sig fra, da det primært er muskelvæv og glykogen der forsvinder under disse kure. For at tabe fedtvævet er der ingen genveje, og når der samtidigt skal gennemføres hård træning er det vigtigt at det gøres velovervejet, således at man ikke bliver underernæret og sygdom, træthed og skader melder sig.
Nedennævnte er en oversigt over de fødevarevalg du skal gøre. Jeg kan ikke komme med eksakte mængder. Men med den megen træning og ved at vælge mad udfra de retningslinier jeg er kommet med, skulle din appetitregulering passe med det behov du har. Du kan jo regelmæssigt få målt din fedtprocent for at se om det går den rigtig vej.
Indenfor de forskellige fødevaregrupper skal du vælge følgende produkter:
Mælkegruppen:
Syrnede produkter med lave fedtprocenter, skummetmælk, kærnemælk.
Ost og osteprodukter:
20-30% skæreost, fetaost 40%, rygeost 20-40%, hytteost 20% og kvark 5 %.
Korn- og stivelseholdige produkter:
Kornprodukter indeholder næsten ingen fedtstoffer, men rigeligt med
kulhydrater. Gode korn- og stivelseholdige produkter er ris, grovbrød,
knækbrød, havregryn, boghvedegryn, cornflakes, spaghetti og ris.
Grønsager og grønsagsprodukter:
Alle grønsager har et lavt fedtindhold og har derfor et lavt energiindhold. De er gode kilder til kulhydrater, vitaminer, mineraler og fibre.
Frugt og frugtprodukter:
Alle frugter har et lavt fedtindhold og derfor også et lavt energiindhold.
De har et højt indhold af kulhydrater, mineraler, vitaminer, vand og fibre. Tørrede frugter og nødder har henholdsvis et højt indhold af sukker og fedtstoffer; derfor skal disse begrænses i en slankekur.
Kød og kødprodukter:
Magert kød har et højt proteinindhold, men stadigvæk et relativt højt
fedtindhold. Primært skal kødet komme fra fedtfattige kilder med 5-10% fedt som f.eks. magert svine-, okse-, lamme-, kalvekød og indmad.
Fisk og fiskeprodukter:
Alle fiskesorter har et relativt lavt fedtindhold i forhold til kød.
Sild, torsk, rødtunge, rødspætte, ørred og tunfisk hører til nogle af de
fedtfattigste.
Fjerkræ og fjerkræprodukter:
Kylling uden skind, kalkun og indmad, har et højt proteinindhold og et lavt fedtindhold.
Fedtstoffer og olier:
Alle olier, margariner og dressinger skal der spares på, da de indeholder mange fedtstoffer og dermed mange kalorier.
Sammensatte levnedsmidler:
Færdiglavede retter har i de fleste tilfælde et højt fedtindhold.
Retter med et fedtindhold, der ikke overstiger 35%, kan anbefales
Drikkevarer:
Masser af vand, te, urtete og kaffe. Alle sukkersødede drikke indeholder en masser kalorier, derfor skal disse begrænses. Den bedste måde at få
erstattet væsketabet på er ved at drikke rent vand.
Det siger sig selv at slik, chokolade, chips og kage indeholder en masse tomme kalorier og derfor er noget af det, som skæres væk i din daglige kost.
Med venlig hilsen
Dorthe Rasmussen
Klik her for at komme til gomotion.dk