Klik her for at komme til gomotion.dk

Nu har jeg flere steder hørt om en træningsform som kaldes HIT. Hvad går det mere nøjagtig ud på.

HIT står for High Intensity Training. Det er et begreb indenfor bodybuilding for en træningsfilosofi der bygger på at musklerne skal trænes intensivt og have lang restitutionstd. Filosofien er udtænkt af Arthur Jones der er konstruktøren bag Nautilus maskinerne og senere af Mike Menzer pro-bodybuilder og senere træner af Dorian Yates. Ganske kort bygger idéen på at musklerne for at vokse optimalt skal stimuleres maksimalt og hvile længe. Musklerne må ikke køres trætte af mange sæt og træningspas. Der skal være lille volumen og høj intensitet. Øvelserne skal udføres korrekt og kontrollerede. HIT kort fortalt: Ét basisprogram der arbejder alle muskler igennem med totaløvelser. Ét sæt for hver muskelgruppe med 6-12 gentagelser til "failure". Højst et opvarmningssæt med lav intensitet. Alle gentagelser udføres meget langsomt og kontrolleret. Ingen"cheats" og ingen "negatives". Træningen udføres med kort pause mellem øvelser. Træning med mange døgns mellemrum (1 - allerhøjst 3 træningsdage om ugen). Ingen anden fysisk aktivitet mellem træningspassene. HIT er nærmest en religion, men selve den fysiologiske betydning af denne træningsform i forhold til andre metoder er ikke eftervist. Der er ingen tvivl om at selve grundtanken om maksimal intensitet og lang restitution er fundamentalt vigtigt for maksimalt udbytte af styrketræning. Med venlig hilsen Tom Gruschy Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk