Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej! Har konditionstræning en negativ indvirkning på styrketræning/Bodybuilding, hvis man opdeler disse aktiviteter på forskellige dage? Fx 3 * styrketræning/BB, og 1-2 * konditionstræning. Kan man kompensere for den ekstra forbrænding ved, at spise ekstra mange proteiner efter løb for at forhindre et kalorieunderskud?? Hvor meget skal jeg egentlig spise, hvis jeg er en 20-årig pige, og vejer 60 kg, og dyrker styrketræning og løb??

Der er undersøgelser der viser at hvis der går 8 timer efter en gang konditionstræning, så har det ingen indvirken på styrkeudviklingen. Samtidig er der andre undersøgelser der viser at hvis man tilføjer styrketræning til folk der konditionstræner i forvejen, så får de ikke nogen særlig muskelopbygning. Man mener at de to typer træning modvirker hinanden. I virkelighedens verden kan man dog indenfor fitnesssporten se at det sagtens kan lade sig gøre at træne både styrke og konditionstræning og samtidig opbygge muskelmasse. Så det er nok et spørgsmål hvilket stimulus der er kraftigst. Ved tre gange styrke og en til to gange konditionstræning, tror jeg absolut ikke der er nogen nævneværdig negativ effekt af konditionstræningen. Hvis du skal kompensere for den ekstra forbrænding skal du indtage ekstra kulhydrater efter løb. Du kan samtidig indtage lidt ekstra protein for at kompensere for evt. proteinforbrænding og muskelnedbrydning, men dette behøver ikke være mere end 10-15 gram efter træningen. Udfra WHOs retningslinjer antages det at det daglige kilokaloriebehov for 18-30 årige kvinder = 19,44 x kropsvægten i kg + 636. Det kan så ganges med 4,18 for at få det i kJ. Dette gælder for kvinder med "almindelig" daglig aktivitet. Dertil skal så lægges din øvrige aktivitet. Styrketræning er ikke så nemt at regne på, men løb "koster" ca. 1 kcal/4 kJ pr. kg kropsvægt pr. km du løber. Så løber du 10km koster det ca. 600 kcal/2400 kJ. Derudover vil stofskiftet være hævet efter træningen. Tom Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk