Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg har med stor interesse læst jeres artikel om pulstræning og har nu gennem nogle måneder løbetrænet med pulsur. Jeres artikel beskriver bl.a., hvordan den relative belastning kan beregnes. Hvis målsætningen er at opnå formfremgang uden overtræning, kan I så give nogle generelle anvisninger på, hvordan træningstiden ved løbetræning kan fordeles relativt på de forskellige belastningsområder, fx 70-75%, 75-80%, 80-90% og 90%.

Overtræning er jo et "svært" fænomen. Det afhænger af hvor meget man presser kroppen i forhold til hvad den kan klare. Eliteløbere kan sagtens klare at løbe to gange om dagen med meget intensiv træning. Begyndere skal derimod passe på ikke at optrappe træningen for hurtigt. Det er dog trods alt meget få der risikerer decideret overtræning. Mange vil opleve træthed og træningslede, men det behøver ikke være egentlig patologisk overtræning. Ved træning nedbrydes kroppen og efterfølgende genopbygges den til et stærkere niveau end før. Det er det der kaldes superkompensation. Superkompensation opnås typisk efter følgende regler, alt efter træningstilstand: 70-75% Indenfor 24 timer eller løbende. 75-80% Indenfor 24 - 48 timer 80-90% Indenfor 48 - 72 timer >90% Indenfor 72 - 96 afhængig af om det er aerobt eller anaerobt >(syretræning og sprint) Disse tider er dog meget individuelle og varierer også. En kort tur på 70% kræver stort set ingen restitution. Faktisk kan dette bruges til at fremskynde restitutionen fordi musklerne arbejder let gennemblødes. Derimod vil en 2 timers tur på 70% kræve længere restitution, men det drejer sig mere om at led og muskler er blevet udtrættet og er ømme. Selve organismen er ikke udtrættet. Så efter en hård dag skal der komme en let dag. Skal mængden trappes op bør intensiteten trappes ned - og omvendt. Det er altsammen et puslespil hvor det kan tage mange år med opbygning for at nå et endeligt mål. Læs også denne nye artikel om cykeltræning hvor trænings- og restitutionsprincipper gennemgås. De samme principper gælder for løb. Med venlig hilsen Tom G. Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk