Klik her for at komme til gomotion.dk

Hvilken slags styrketræning skal jeg som fodboldspiller bruge, når jeg ønsker at blive hurtigere (spurt)?

For nogle år siden udførte Per Aagaard og Michael Trolle (Landstræner i Volleyball) undersøgelser på divisionsspillere i fodbold. De blev sat til at udføre enten tung styrketræning (få gentagelser, høj belastning), hurtig styrketræning (lav belastning, hurtig udførsel) eller funktionel styrketræning. Gruppen der udførte tung styrketræning fik den største fremgang når det galdt udvikling af effekt. Det betyder altså at den tunge styrketræning der udføres i et langsomt bevægelsesmønster alligevel udvikler hurtigheden bedst. Det er dog vigtigt at træningen udføres korrekt. Bevægelserne skal udføres så eksplosivt som muligt, dvs. man prøver på at løfte vægtene så hurtigt som muligt. Den vigtigeste øvelse vil være squat (benbøjninger). Ved siden af denne træning vil plyometrisk styrketræning være vigtig. Se i øvrigt nogle af de tidligere svar om styrketræning. Med venlig hilsen Tom Gruschy Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk