Klik her for at komme til gomotion.dk

Hvilke øvelser giver en flot strutrøv?? (intensitet, antal osv)

Ja, det er jo et interessant spørgsmål! Baldemusklerne eller sædemusklerne giver balden sin form sammen med det fedtlag der ligger udover. Samtidig spiller holdningen en rolle for hvor meget balderne strutter. Ved svaj i ryggen strutter badere mere. Det er netop denne holdning man ser hos fitnesspigerne når de poserer. Ved at øge muskelmassen af baldemusklerne vil disse fremstå mere tydeligt og kan derved bidrage til en mere struttende fremtoning. Der er tre baldemuskler, men den ene, m. gluteus maximus, er klart den største og fremtrædende. Musklens funktion er primært at strække i hofteleddet (ekstendere). De to mindre ligger under denne og har større betydning for stabiliteten i hofteleddet. Træning af denne muskel er alle former for øvelser hvor man strækker i hofteleddet. Det vil sige alle former for benbøjninger, enten med frie vægte eller i maskiner. Hvis musklen skal vokse skal der arbejdes med høj intensitet. Dette betyder, at der skal arbejdes med tunge vægte og få gentagelser. Hvor mange sæt og hvor ofte musklen skal trænes er et mere åbent spørgsmål. Nogle responderer nemt på træning, mens andre må yde en større indsats. At den intensive træning er effektiv ses hos bla. sprintere og volleyballspillere. Den eksplosive træning af muskulaturen ved sprint og maksimale spring kombineret med tung styrketræning giver den typiske "sprinterrøv". Springtræning vil derfor også være med til at udvikle muskulaturen. På billedet ser man den australske stangspringer Tatiana Grigorieva der vandt sølv til OL i Sydney. Hendes træning består bla. af korte sprintløb, springøvelser (plyometrisk træning) og tung styrketræning. Glem alt det pladder om små isolerede øvelser gentaget i en uendelighed. Vil man udvikle sin muskulatur er der kun en vej - og den er hård! På billedet nedenunder kan man se hvordan m. gluteus maximus er placeret hos Tatiana Grigorieva. Med venlig hilsen Tom G. Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk