Klik her for at komme til gomotion.dk

Fedtforbrænding på motionscykel. Hvordan finder man ud af hvilken hastighed man skal køre med, gear, osv.

Hej Martin Først og fremmest vil jeg gøre opmærksom, at jeg ikke finder det videre interessant at træne fedtforbrænding. Det er mere effektivt at træne med højere entensitet og dermed forbrænde noget mere energi samlet. Men hvis du ønsker at forbrænde fedt i forbindelse med din træning er der kun en mulighed for at finde den rette belastning. Ud fra målinger af belastningen og graden af fedtforbrænding viser de fleste studier, at den højeste fedtforbrænding målt i gram pr. min er ved en træningsintensitet på ca. 60%. Denne intensitet kan findes ud fra pulsen. Du skal kende din maksimalpuls og din hvilepuls. Forskellen på disse to værdier kaldes pulsreserven, og er det antal hjerteslag du har til rådighed fra hvile til maksimalt aerobt arbejde. Du beregner så 60% af denne forskel ved at sige (max.-puls - hvilepuls)*60%+hvilepuls. Grunden til, at jeg ikke finder det videre hensigtsmæsssigt at træne på denne intensitet, er at der skal bruges rigtig meget tid på at forbrænde en anseelig mængde fedtvæv. Det anbefales ofte utrænede og overvægtige at træne med lav intensitet, men fedtforbrændingen er faktisk ganske lille. Undersøgelser af utrænede kvinder viser ex at deres forbrænding ved denne intensitet svarer til 0,5 gram fedtvæv pr. min (den samlede forbrænding er selvfølgelig større). Med venlig hilsen Tom Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk