Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg har en søn på 18 år, som først i november var så uheldig, at brække håndrodsknoglen. Behandling til dato: 10 dage i "hvile"-gips. 8 uger i gibs - helingen fin - og derfor gibsen af den 14/1-02. Hvilke øvelser kan han lave, og hvor lang tid bør genoptræningen foregå inden han er kampklar (HY-division i håndbold).

Til Kirsten Kirk Din søn har forhåbentlig udnyttet pausen til at vedligeholde sin kondition v.h.a. cykling og løbetræning så han nu kan påbegynde sit comeback til håndbold. Det er næsten 10 uger hånden har været gibset og det er lang tid for et led at være sat ud af spillet. Som minimum mener jeg der skal trænes muskelstyrke de næste 6 uger inden der påbegyndes reelt håndboldspil. Det er jo ikke kun håndledet men også albue og skulder der har været inaktive i hele perioden. M.h.t. øvelser er det vigtigt der trænes smidighed i håndledet d.v.s. at man gradvist bliver bedre og bedre til at vippe hånden bagover og nedad samt fra side til side. Din søn kan sidde med hånden ude over en bordkant med en vægt i hånden for så at vippe hånden bag op. Derefter kan han vende hånden så håndfladen peger opad og så bøje hånden modsatte vej. Endvidere er det vigtigt han træner sit skulderparti i form af armstrækninger og med frie håndvægte. Det kritiske punkt efter knoglebrud er altid risikoen for at blive udsat for stød og slag ind på knoglen i form af modstandere, bold eller fald på gulvet og tidspunkt for hvornår det er forsvarligt at spille uden risici må bero på hvornår din søn selv er tryg ved at spille uden at trække sig ved nærkampe. Søg evt. hjælp hos en fysioterapeut med indsigt i idrætsskade behandling. Her kan din søn få et meget mere fyldestgørende øvelsesprogram end det jeg har beskrevet. Med venlig hilsen Arvid Hansen

Klik her for at komme til gomotion.dk