Klik her for at komme til gomotion.dk

Hejsa Jeg er en pige på snart 17, og jeg vil begynde at bokse (med en pude, ikke mod andre). jeg har både pude og handsker, men ville gerne have nogle gode råd inden jeg starter. Hvor kan man få et træningsprogram fra? Skal det nødvendigvis laves til en personligt? Kan du hjælpe mig? Kan man let få skader hvis man ikke gør det ordentligt? På forhånd tak.

Der er i dag mange motionscentre der har boksning på programmet. Her er det alene boksetræningen der er i fokus og ikke det at "slås". Flere og flere bokseklubber tilbyder også hold for eks. kvinder der alene er træningshold. Her kan du henvende dig og få oplysninger, det er måske også sjovere at gå på et hold end træne alene. Men vil du i gang derhjemme så er her lidt inspiration. Et typisk bokseprogram er opbygget efter intervalprincippet. Efter grundig opvarmning boksetrænes der i 30-45 min. Man træner typisk i par, og det hele foregår i en lang ubrudt sekvens af 1 min intervaller. Så man får også 1 min pause eller er aktiv på anden måde mens makkeren bokser. Træningen kan indeholde: Bokse mod en sæk i 1 min, mens makkeren holder sækken i ro, hvorefter man bytter roller. Sjippe i 1 min, mens makkeren bokser til en boksebold, hvorefter man bytter roller. Bokse i 1 min mod makkeren, der beskytter sig ved at holde en pude foran sig, hvorefter man bytter roller. Mavebøjninger i 1 min med en medicinbold i hænderne, som makkeren kaster til en, hvorefter man bytter roller. Andre former for styrketræningsøvelser hvor man arbejder 1 min og holder 1 min pause eller hjælper sin makker. Du skal være opmærksom på at du kan få skader på fingre, håndled, albuer og skuldre hvis du går for meget til den i starten. Benyt kun boksepuden i begrænset omfang i starten og øg gradvist mængden. Så må du fokusere på cirkeltræning og sjipning i starten. Med venlig hilsen Tom Gruschy Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk