Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej Hvorledes taber man sig uden, at det går ud over træningen/formen? For at holde høj intensitet i træningen og fylde depoterne op, sørger jeg for at få mange kulhydrater før og efter træningen, ellers går jeg "død" i træningen. Desuden spiser jeg fedtfattigt. Jeg taber 200-300g/uge hvilket betyder, at det tager lang tid at tabe sig !. Træning: Løber 4-5 gange/uge dvs 40-60 km Spinning 1-2 gange(uge dvs 1-2 timer Svømmer do. mvh TRI-MAND

Hej TRI - MAND Du vil i en vægttabs periode ikke kunne undgå at opleve en nedsat ydeevne i din træning. Jo mere du ønsker at tabe om ugen, jo færre kalorier skal du spise, eller også skal du forbrænde flere kalorier. Ved at fortsætte med at tabe dig 200-300g /uge kan du undgå at mærke så meget til, at du er i kalorieunderskud. Som du selv skriver vil det blot tage lang tid. Denne situation har jeg selv stået overfor mange gange indenfor min egen sport, når jeg skal til konkurrence. Min erfaring siger mig, at den bedste løsning er, at dele op i primære- og sekundære mål. Jeg skriver målene op i den rækkefølge, jeg finder dem bedst prioteret. Derudover laver jeg en tidsfrist. Det betyder, at jeg i en vægttabs periode har vægttabet som det primære mål. Herefter vælger jeg 1-2 andre sekundære mål. Fordelen ved at opdele de forskellige mål er, at du får klarhed over dine mål og opdelt dem i kategorier. På denne måde er du dine handlinger bevidst, og dermed langt tættere på dit mål. Når du har indfriet dit mål om vægttab, vil du opdage, at du på nogle områder kan miste, det du før havde opbygget af kondition og styrke. Hvis det en trøst, er min erfaring at både styrke og kondition kommer hurtigt igen. Husk at opbygge niveauet langsomt, så undgår du bedst skader. Når du er i kalorie underskud er det vigtigt, at du tænker over, hvilke kulhydrater du vælger. I løbet af dagen skal du spise kulhydrater, der ikke bliver forbrændt alt for hurtigt. Det vil sige, at du skal gå efter kulhydrater med lav glykæmisk indeks(GI). Hvilket betyder, at de er længere tid om at blive optaget og bearbejdet af kroppen. Du vil derved forblive mæt i længere tid. I langt de fleste tilfælde kan du gå efter alt hvad der hedder grov - eller fuldkornsprodukter. Eksempelvis: grov/fuldkornspasta, brune ris, hvedeklid, havreklid, havregryn, fuldkornsbrød, bønner, broccoli,æbler og spinat. Vigtigt er det at prioterer proteiner i vægttabsperioden. For så vidt mulig at kunne opretholde muskelmassen, idet muskelmassen er med til at opretholde fedtforbrændingen. Jeg anbefaler 1,5g pr. kg kropsvægt. Sørg for at du får mindst 6 måltider om dagen. 3 hovedmåltider og 3 mellemmåltider. Det betyder, at du skal være god til at fordele din mad. Meningen er, at du skal spise små portioner ved hvert måltid. Mellemmåltiderne kan blot bestå af 100 kalorier. God fornøjelse Hilsen Christina Kelstrup

Klik her for at komme til gomotion.dk